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많은 노력없이 출산 후 빨리 살을 빼는 방법

임신과 출산 전부터 59kg (신장 173cm)을 안정적으로 유지했다. 출산 후 처방 된 10 개가 아니라 20kg 정도 회복되었습니다..

여분의 파운드가 단계적으로 나타났습니다. 아기가 태어난 후 얼마 동안 비늘은 72 (+ 13kg)로 나타났습니다.“괜찮아요. 수유 시간에는 63 세 이상으로 돌아갈 게요.”라고 생각했습니다. 소란 스러웠 기 때문입니다. 그렇지 않았습니다. 우리 아기는 조용하고 침착합니다. 그는 먹고 자고 자고 먹습니다. 특별한 문제는 없었습니다. 모유 수유를 할 때 (그리고 GW 때문에 항상 무언가를 씹고 싶었습니다), 나는 끊임없이 집안을 돌아 다니며 씹었습니다. 소세지가 들어간 샌드위치와 함께 수프와 차를 방금 먹은 적이 있는데 10 분 후에 다시 먹고 싶었습니다. 제 아들은 알레르기가 없어서 단 것을 부정하지 않았습니다. 조금 움직이고 소파에서 자유 시간을 보냈습니다..

출산 후 3 개월 만에 체중계를 탔을 때 + 7kg (79kg / 173cm)을 발견하고 놀랐습니다. 그리고 지금은 유모차를 타고 걷는 것이 어려웠습니다. 그들은 공원으로 굴러 갔고, 걸을 힘과 욕망이 없었기 때문에 나는 책을 들고 벤치에 앉았습니다. 주머니에는 항상 과자, 크래커, 씨앗 또는 건조기가 준비되어 있습니다..

출산 후 그들은 함께 병원에있는 병동의 소녀들과 계속해서 대화를 나눴습니다. 어머니 중 한 명은 4 개월 후 원래 체중으로 돌아 왔습니다. 부러워지고 친절 해져서 그녀는 무엇을 어떻게 물어보기 시작했습니다. "어쨌든 그 자체"-이것이 내가받은 대답입니다. 그게 그녀가 직접하는 이유인데 내가 할 수 없나요? 뭐가 문제 야? 나는 생각하고 분석하고 이유를 찾고 답을 찾았습니다..

체중 감량이 안되는 3 가지 이유

힘든 운동없이 체중 감량을 예방하는 3 가지 요인을 확인했습니다 (젊은 엄마에게는 힘, 시간 및 욕구가 부족함).

  1. 제거 할 수없는 가장 끔찍한 아이템은 재건하기가 엄청나게 어려운 음식입니다. 베이킹 애호가로서 그녀는 빵 없이는 하루를 살 수 없었습니다. 잦은 간식으로 고조된 배고픔을 없애려고.
  2. 조금씩 그녀는 물개로 변했습니다. 거의 움직임이 없었습니다. 그녀는 조금 걸었고, 종종 거리에 앉아 집에 누워있었습니다. 나는 엄청난 양의 칼로리를 소비했고 소비하지 않고 지방 축적 형태로 체내에 정착했습니다..
  3. 요점은 환경입니다. 친척과 친구들이 내 외모에 만족했거나 예의 바른 태도로 침묵했습니다. 한편으로 그들은 얼굴에 여분의 파운드를 찌르지 않았다는 것이 좋습니다 (체중 감량을 위해 모든 종류의 값 비싼 슈퍼 수단을 뚫거나 신체에 끔찍한 식단을 가하여 저와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다). 남편은 문제를 보지 못했다고 그들은 모두 출산 후 모집하고 있다고 말합니다. 처음에는 문제를 보지 못했고, 태아보다 몇 가지 크기가 큰 것에 익숙해지기 시작했습니다. 이것은 동전의 다른면입니다.“그들은 그것에 대해 뭔가를 할 때가되었음을 암시하지 않았습니까?!”.

그럼에도 불구하고 주된 인센티브는“왜 출산 후 몸매를 회복 한 나머지 소녀들보다 내가 왜 더 나쁜가?”라는 진부한 것이었다. 친근한 젊은 엄마들이 활기차게 정돈하기 시작했고, 나는 내 크기로 그들의 배경에 눈에 띄었다. 아이가 생후 4.5 개월이되었을 때 저는 스스로를 돌보기로했습니다..

체중 감량을 위해 무엇을 했습니까?

"악의 근원"을 파악하고 각 항목의 실수를 수정했습니다..

영양물 섭취

새로운 식단은 다음과 같습니다.

  • 야채와 닭고기와 쇠고기 수프. 가능하면 수제 닭고기로 국물을 만드십시오. 집에서 만든 고기로 수프가 더 만족스러워졌지만 여전히 충분히 먹지 않았습니다. 버터를 더하고 찐 메밀, 쌀, 기장 또는 밀 죽을 먹어야했습니다.
  • 아이의 혜택 때문에 포만감을주지 않는 야채는 메뉴에서 제외 할 수 없었다. 그녀는 퓌레가 될 때까지 믹서기로 삶은 야채를 갈아서 버터 한 조각, 노른자를 추가하고 Kiryusha와 공유했습니다. 그녀가 직접 먹으면 노른자를 넣지 않고 삶은 달걀을 먹었습니다.
  • 물이나 삶은 우유에 으깬 감자 (모유 수유시 반드시 끓여야 함)
  • 나는 매일 약간의 코티지 치즈와 치즈를 먹었습니다. 독립 요리 또는 곡물 중 하나에 추가로 배고픔을 완벽하게 충족시킵니다.
  • 그녀는 고기로 만든 소고기, 삶은 소고기로 돈까스를 만들고 나중에 살코기 돼지 고기를 식단에 추가했습니다.
  • 과자는 건조기, 약간의 초콜릿, 마가린이없는 홈 메이드 오트밀 쿠키로 제한되었습니다.
  • 처음에는 설탕없이 살짝 끓인 차를 마셨고, 나중에는 갓 빻은 커피 (아침에 소량)를 추가했습니다..

약간의 조언 :이 일기는 영양 문제를 제거하는 데 많은 도움이되었습니다. 저는 식단을 계획하고 거기에 모든 것을 적었고, 제가 요리하거나 요리하고 싶은 것을 적었습니다. 내가 가게에 가져 갔기 때문에 레시피와 식료품 목록이 모두 있었다.

활동

그녀는 산책의 도움으로 수동적 인 생활 방식에 대처했습니다. 집을 나와서 나는 책을 가지고있는 가게를 잊고 1.5-2 시간 동안 걸었다. 나는 만보계를 가지고 다니지 않았지만 유모차 형태의 짐이 있어도 주행 거리는 괜찮은 것 같다. 처음은 쉽지 않았습니다. 나는 몹시 피곤했고, 습관으로 인해 다리가 윙윙 거리고 있었고, 집으로 돌아 오자 매우 배가 고팠습니다. 국물에 미리 조리 된 야채 수프 저장.

걷는 동안 간식 제거!

시간이 지남에 따라 아이가 기어 가기 시작했고 내 움직임이 더 많아졌습니다. 따라 잡을 시간 만 있으면됩니다..

가까운 사람들의 태도

문제는 저절로 해결되었습니다. 제가 벤처 기업, 친구, 친척들을 발표했을 때, 우선 남편이 벤처를 지원하고 기꺼이 식단 준수를 도왔습니다..

아이가 생후 4.5 개월이되었을 때이 아이디어를 구현하기 시작했고 키 173cm에 몸무게 79 킬로그램이 나왔음을 상기시켜드립니다..

  • 처음 30 일 동안은 5kg이 걸렸습니다 (다행히도 제한이 없었습니다).
  • 두 번째 달에는 4kg이 걸렸습니다.
  • 셋째, 모든 시도에도 불구하고 무게는 변하지 않았습니다 (70kg / 173cm).
  • 그 후 30 일 동안 우리는 결과를 2kg 더 개선 한 다음 5kg 더 향상시킬 수있었습니다.
  • 키류 샤가 생후 9 개월 때 몸무게 63kg.

나는 거기에서 멈추지 않을 것이므로 평소의 "프로그램"을 계속 따르고 활동 만 추가되었습니다. 내 아들이 자랐고 기어 다니기 시작한 다음 걷고 달리기가 더 어려워졌습니다.

이제 아이는 1.5 세이고 체중은 61kg (변동 +-2kg)입니다. 무게가 가라 앉자 나는 큰 제한없이 정상적인 음식으로 돌아갔다. 내가 사용하지 않는 유일한 것은 소시지, 칩, 콜라, 지방이 많은 가게 케이크와 같이 모든 영양사가 배제하도록 권고하는 표준 유해성입니다..

내가 그렇게 빨리 살이 빠지지 않은 것 같지만 날씬한 엄마와 9 개월 된 아기는 그렇게 빈번한 현상이 아니라고 생각한다. 출산 직후 한두 달 만에 체중을 줄이는 사람은 거의 없으며 대부분 아무것도 얻지 못한 사람들입니다. 그리고이 방법은 100 % 작동하는 최소한의 노력 인 슈퍼로드를 의미하지 않는다는 것을 잊지 마십시오..

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집에서 출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법?

임신 과정에서 모든 여성은 체중을 늘려야합니다. 이것이 자연이 작동하는 방식이며 그것에 대해 이상한 것은 없습니다. 가장 활발한 모집 기간은 첫 2 학기입니다. 현재는 취향과 메뉴가 변경 될뿐만 아니라 호르몬 배경도 변경되기 때문입니다..

무엇보다도이 기간 동안 대부분의 여성 (임신 "사용")은 몸매에 엄청난 타격을주는 제품에 빠져들 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 당연히 출산 후 모유의 품질을 모니터링하고 몸을 회복해야 할 때가 되었기 때문에 여성의 삶이 다시 바뀌지 만 동시에 잃어버린 형태를 복원하는 방법에 대해 생각할 때입니다.

출산 후 여성의 몸은 어떻게 되나요??

따라서 출산 후 여성은 점차 과거의 삶으로 돌아가 임신의 기쁨을 가져다 준 체중 및 기타 문제를 다루기 시작해야합니다. 종종 거울에 비친 반사가 새로 만든 엄마를 우울하게하여 산후 우울증을 일으켜 종종 과자에 먹혀 문제를 악화시킬뿐입니다..

체중 감량을 시작하기 전에 다음 사항에 대비해야합니다.

  1. 믿음과 동기를 잃을 수 없습니다.
  2. 모유 수유 중에도 체중을 감량 할 수 없다면 모유의 품질을 유지하기 위해 몸에 지방이 여전히 필요하다는 의미 일 수 있습니다..
  3. 모유 수유를하지 않는 여성은 체중 감소 문제를 겪을 수 있습니다. 평균적으로 약 500 칼로리를 사용하기 때문입니다..
  4. 불균형 한 호르몬 배경은 최대 2 년 동안 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다..
  5. 잘못된 일상도 이것에 영향을 미칠 수 있습니다..

아이를 낳은 후에도 여성의 몸은 약해 지므로 체중 감량 과정에 종합적이고 현명하게 접근하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 여성의 신체뿐만 아니라 신생아의 건강에도 영향을 미쳐서는 안됩니다..

중대한! 전문가들은 의학적 금기 사항이 없다면 모유 수유 포기를 권장하지 않습니다.

출산 후 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법 :

상대적으로 빠르게 체중을 감량 할 수 없다는 점을 바로 주목해야합니다. 어떤 경우에도 빠른 체중 감소는 신체, 특히 약해진 임신에 부정적인 영향을 미칩니다. 좋은 동기 부여 분위기, 적절하게 구성된 메뉴 및 적당한 신체 활동의 조합 만이 상당히 빠르고 효과적인 체중 감량의 열쇠입니다.

- 신체 운동

운동을 시작하기 전에 간단한 5 ~ 10 분 워밍업으로 시작하는 것이 매우 중요합니다. 스트레칭, 스트레칭, 다리 / 팔 스윙 및 제자리 걷기의 도움으로 혈액을 몸 전체에 분산시켜야합니다. 그래야만 운동을 시작할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

스쿼트. 잘 수행 된 딥 스쿼트는 20 개로 충분합니다. 올바른 실행을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 등은 평평해야하며 무릎은 넘어지지 않아야하며 가슴은 앞으로 당겨야합니다..

집에서 출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법

출산 후 체중 감량 방법-건강한 아기의 탄생은 물론 모든 여성에게 행복이지만 가족을 추가하는 기쁨은 체중의 비극적 인 증가를 동반해서는 안됩니다.

임신 오래 전 수유모를 낳은 후 체중 감량 문제 해결에 대해 생각할 필요가 있습니다..

아니요, 이것은 오타가 아니며 여성의 적절한 영양과 활동적인 생활 방식은 외적인 매력뿐만 아니라 어머니와 자녀의 건강을 보장하는 일종의 보증입니다..

  1. 임산부는 왜 항상 배고프나요?
  2. 체중 감량을 위해 임신 중에 먹는 방법
  3. 피로가 체중 감량을 방해하는 이유
  4. 모유 수유가 출산 후 체중 감량에 도움이되는 방법
  5. 식욕 조절 방법
  6. 체중 감량 엄마의 실수
  7. 출산 후 체중 감량 방법-자신을 사랑하십시오
  8. 수유부는 출산 후 체중 감량에 필요한 것

임산부가 항상 배고픈 이유는 무엇입니까?

출산 후 체중 감량 방법을 알려 드리기 전에 임신 중 체중 증가 이유를 이해해야합니다..

갑작스런 기분 변화, 메스꺼움, 미각 및 후각의 변화-이러한 모든 증상은 임신 첫 주 동안 이미 여성의 신체에서 발생하는 호르몬 폭풍의 결과입니다. 에스트로겐 수치의 주기적 변동이 끝나고 프로게스테론 및 태반에서 생성되는 기타 호르몬이 작용합니다..

프로게스테론은 난자의 성공적인 착상과 성공적인 임신을 위해 자궁을 준비 할뿐만 아니라 다른 호르몬 수치에 영향을 주어 신진 대사와 에너지를 크게 변화시킵니다..

프로게스테론 수치가 상승하면 인슐린, 코티솔 및 기타 호르몬 수치도 증가합니다. 그리고 수유모 출산 후 체중 감량에 대해 고민하고 있기 때문에 지방 대사의 변화를 자세히 이해해야합니다..

정상적인 임신 과정을 담당하는 호르몬 인 프로게스테론은 비만의 발달에 기여합니다.

진화론 적 관점에서 볼 때 이것은 불규칙한 영양 공급 조건에서 임신을하는 데 도움이되는 다소 긍정적 인 속성입니다..

그러나 오늘날의 식량 숭배 세계에서 프로게스테론은 진정으로 여성에게 해를 끼칩니다..

임신의 주요 호르몬 인 프로게스테론은 말 그대로 모든 여분의 칼로리가 지방 저장소를 보충하기 위해 독점적으로 사용되는 신진 대사를 변화시킵니다..

내부 규제 시스템은 우리의 문제에 대해 신경 쓰지 않으며, 그들의 주요 관심사는 자손의 안전한 출산이므로 굶주림의 느낌이 때때로 극도로 악화됩니다..

그리고이 모든 것은 프로게스테론을 포함한 호르몬의 결함입니다..

그건 그렇고, 기아에 대한 객관적인 이유가 있습니다. 이제 우리는 간단히 강조하려고 노력할 것입니다..

태아와 태반의 성장과 발달을 위해서는 필수 영양소, 즉 인체가 합성 할 수없는 영양소가 필요하며 음식물과 함께 공급되어야합니다.

이들은 필수 아미노산과 비타민뿐만 아니라 미량 원소, 항산화 제, 고도 불포화 지방산,식이 섬유입니다..

모든 살아있는 세포에서 지속적으로 발생하는 생화학 적 과정은 너무 복잡해서 현재 연구의 초기 단계에 있습니다. 피드백의 원칙에 따라 규제가 수행되는 가장 복잡한 개방형 시스템 인 인체 전체에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?.

임신이 시작되면 필수 영양 요소에 대한 필요성이 증가합니다. 그리고 한 가지 영양소가 없어도 여성은 배가 고프다..

기아는 식사 중 및 식사 후 최대 한 시간 반 동안 만 꺼집니다. 이때 혈관 층에 위치한 수용체는 흡수 된 영양소의 질과 양을 평가하려고합니다..

이 시간이 지나면 뭔가 빠진 것이 밝혀지면 배고픔이 다시 풀 파워로 켜지고 임산부는 새로운 음식을 맹렬하게 뛰칩니다..

체중 감량을 위해 임신 중에 먹는 방법

이제 음식의 품질에 대해. 건강에 해로운 것으로 확인되고 정크 푸드라고하는 음식이 많이 있습니다..

정크 푸드는 중독으로 사람을 위협하기 때문이 아니라 대체 할 수없는 영양소를 무시할 수있는 양을 포함하고 있고 배고픔을 충족시킬 수 없기 때문에 해 롭습니다..

비만은 고 칼로리 노리개 젖꼭지의 유일한 자연적 결과입니다..

정크 푸드는 슈퍼마켓과 요식업 소의 진열대를 가득 채운 거의 모든 기성품 및 반제품입니다..

이 모든 음식은 프리미엄 밀가루, 전분, 설탕, 트랜스 지방 및 모든 종류의 증점제, 향료, 색상, 향미 강화제로 만들어집니다. 원칙적으로 이러한 요리는 많은 양을 먹어도 배고픔을 채울 수 없습니다..

임신 중 체중을 줄이거 나 최소한 쓸모없는 지방을 보충하지 않으려면 정제 식품 사용을 최소화해야합니다..

즉, 자연에 의해 만들어진 모든 것은 임산부에게 적합한 음식이며, 현대 첨단 식품 산업이 손에 넣은 모든 것은 적합하지 않습니다..

동물성 고기, 생선, 새, 과일 및 채소, 껍질을 벗기지 않은 시리얼 및 통 곡물, 콩류, 해산물, 씨앗 및 견과류와 같은 천연 제품으로 아침, 점심 및 저녁 식사를 직접 요리해야합니다..

요리 과정에서 프리미엄 밀가루, 전분, 설탕, 과당, 동물성 또는 식물성 기름과 마가린 및 기타 고도로 정제 된 제품을 요리 구성에 포함하면 이점과 칼로리 함량에 모두 영향을 미친다는 점을 기억해야합니다..

그건 그렇고, 과일, 채소 및 딸기는 가능하면 하루에 최소 500g의 양으로 날 것으로 먹어야하며, 이는 최소 칼로리 함량과 함께 미량 원소, 비타민, 항산화 제 및식이 섬유의 충분한 섭취를 보장합니다.

그리고 더. 통 곡물 제 빵류에는 놀라운 힘이 있습니다. 첫째, 그들은 프리미엄 밀가루로 만든 요리에 대해서는 말할 수없는 식욕을 거의 마술처럼 해소합니다..

둘째, 통 곡물은 바이러스 성 질병을 포함한 전염병에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 악성 종양의 발생을 예방합니다..

사람들은 오래 전에 빵의 놀라운 특성에 대해 알게되었고,이 제품은 마을과 도시를 황폐화시킨 전염병이나 천연두의 끔찍한 전염병 속에서도 살아남는 데 도움이되었습니다..

그러나 제과점이나 제과점의 컨베이어에서 나온 현대 제과점 제품은 그 마법과 관련이 없습니다..

빵을 스스로 굽는 법을 배우는 것은 어렵지 않으며, 첨가물없이 슈퍼마켓에서 통 곡물 가루를 찾는 것이 훨씬 더 어렵습니다..

그러나 원하는 경우 곡물을 직접 갈 수 있습니다. 살며 가볍게 싹을 틔우는 밀알은 건강을 개선하는 데 훨씬 더 강력합니다..

피로가 체중 감량을 방해하는 이유

적절한 영양에 대한 대화는 끝나지 않았지만 수유모가 출산 후 빨리 체중을 줄이는 것을 허용하지 않는 다른 많은 문제가 있습니다.

신체적, 정서적 스트레스의 증가는 체중 감소에 기여하는 것으로 일반적으로 인정됩니다. 사실 스트레스, 수면 부족 및 일상적인 문제는 비만의 과정을 악화시킬 뿐이며 새로운 지방 축적에 기여합니다..

불충분 한 수면 시간은 지구상의 모든 생명체가 영향을받는 일주기 리듬을 방해합니다..

송과선 호르몬 인 멜라토닌은 모든 시스템과 대사 과정의 활동을 매일 조절하는 역할을하는 것으로 간주됩니다. 멜라토닌 수치는 조명 및 시간과 직접적인 관련이 있습니다..

송과선의 기능적 활동을 증가시키기 위해 눈을 감거나 방을 어둡게하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

멜라토닌은 어둠 속에서 방출되고 수면의 문을 열고 삶에 중요한 시스템과 기관의 기능에 영향을 미치며 지방 연소 과정을 포함한 신진 대사를 정상화합니다.

멜라토닌의 능력에 대한 연구는 오늘날 완료되지 않았지만,이 호르몬이 젊음을 연장 할 수 있다는 사실은 과학적으로 입증 된 것으로 간주됩니다. 또한 비만 퇴치에도 도움이됩니다..

수유부 출산 후 체중 감량 방법-늦어도 22.30까지 잠자리에 들고 낮 시간 동안 모든 가사 일을 연기하십시오.

아이의 생후 첫 달 동안 젊은 어머니는 다른 성인 가족의 적극적인 도움이 필요합니다.

아기가 밤에 잘 자지 않으면 아빠 나 할머니가 아기를 흔들 수 있습니다. 신생아의 감정 상태를 포함한 가족의 평화는 주로 어머니의 안녕과 건강에 달려 있기 때문입니다..

충분한 시간의 건강하고 건강한 밤의 수면은 체중의 정상화에 기여하며, 이것은 어떤 삶의 상황에서도 제대로 작동하는 공리입니다. 다른 것을 증명할 필요가 없습니다. 믿지 마십시오..

모유 수유가 출산 후 체중 감량을 돕는 방법

출산 후 빨리 몸매를 되찾기를 원하는 일부 젊은 어머니는 모유 수유를 거부하고 심한 실수를합니다. 모유 수유가 간호 엄마의 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 이야기 해 봅시다.

우유의 성숙 과정과 유선의 부종은 뇌하수체 전엽 프로락틴의 호르몬에 의해 조절됩니다.

그러나이 호르몬은 직접적인 기능을 보장하는 것 외에도 신진 대사와 에너지에 간접적 인 영향을 미칩니다..

프로락틴에 의한 부신 피질 활성화는 안드로겐 수치를 증가시키고 지방 대사를 촉진하며 지방 보유량 증가를 방지합니다..

지방을 포함한 일부 영양소는 모유와 함께 여성의 몸에서 배설된다는 것을 잊지 마십시오..

또 다른 장점은 아기를위한 영양 분유를 합성하는 과정에서 엄청난 양의 에너지가 소비된다는 것입니다. 따라서 어머니가 먹는 모든 것은 지방으로 축적 될 시간이없고 모유로 전환됩니다..

그리고 우리는 자연스럽고 다양해야하는 적절한 영양에 초점을 맞 춥니 다. 매일 매우 유용한 제품 임에도 불구하고 동일한 제품을 섭취하면 개별 영양소 결핍 가능성이 감소하지 않습니다..

글쎄, 과자, 패스트리, 소시지, 탄산 음료 및 기타 진미를 포함한 모든 정크 푸드는 수유부의 식단에서 완전히 배제되어야합니다..

수유모가 흡수하는 영양소는 성장하는 신체에 유익하고 해를 끼칠 수 있음을 잊지 마십시오..

말 그대로 완제품 및 반제품으로 채워진 풍미는 잠재적 인 위해를 이론적으로 계산하기 어려운 화학 물질입니다..

임신 또는 모유 수유 중 어머니의 부적절한 영양은 아동에게 심각한 만성 질환의 발병을 유발할 수 있습니다.

식욕 조절 방법

식욕과 배고픔은 같은 것이 아닙니다. 기아는 의식적인 조절에 적합하지 않은 순전히 생리 학적 개념입니다..

각 사람의 뇌 깊숙한 곳에는 정반대의 두 구조가 활동적으로 작용합니다. 기아의 중심과 포만감의 중심입니다. 이 두 센터는 식습관의 활성화와 억제를 촉진하는 호르몬을 혈류로 분비합니다..

그러나 많은 과학적 연구에도 불구하고 신뢰할 수있는 답변보다 기아의 신경 체액 조절에 대한 질문이 여전히 더 많습니다. 이것은 기아에 대한 많은 이론이 있다는 사실로 확인되며, 각각의 이론은 과학적 실험으로 확인됩니다..

기사의 시작 부분에서 우리는 특정 영양 요소에 결핍이 있다는 사실에 주목했습니다. 사람이 필요한 영양분으로 내부 환경을 포화시킬 때까지 그는 배고픔을 극복 할 수 없습니다.

그리고 패스트 푸드와 정크 푸드와 같은 고 칼로리 노리개 젖꼭지는이 경우에 도움이되지 않습니다. 다양한 자연 식단 만이 칼로리 함량과 식단의 완전성 사이에서 최적의 균형을 유지할 수 있습니다..

식욕은 사람의 감정 상태, 식습관 및 습관에 의해 결정됩니다. 배고픔으로 사람이 음식을 먹게되면 식욕은 엄격하게 정의 된 방향을 가지고 있습니다. 맛있는 음식에 대한 냄새, 시각 또는 생각 하나가 침을 흘리며, 이것은 식욕입니다..

영양 실조에는 많은 전제 조건이 있습니다. 식습관의 형성은 생애 첫날부터 시작됩니다..

달콤하고 기름진 음식의 도움으로 불안, 갈망, 지루함에 대처하는 것이 왜 그렇게 쉽다고 생각합니까? 그러나 돌보는 어머니는 신생아의 첫 삐걱 거리는 소리에 맛있는 음식을 제공하고 음식으로 부정적인 감정을 끄도록 가르치기 때문에.

그리고 더 : 엄마를위한 숟가락, 아빠를위한 숟가락. 아이가 접시를 완전히 비우면 다정한 어른의 넉넉한 부분이 보장되기 때문에 그는 자신의 능력을 최대한 발휘하여 점차 잘못된 식사 프로그램을 형성합니다..

오늘날 음식을 먹는 것은 컬트를 따르고 있습니다. 공유 식사는 친척, 비즈니스 파트너 및 지인과 접촉하는 데 도움이됩니다..

여러 사람이 모이면 간단한 다과회에서 본격적인 연회까지 식사가 준비됩니다. 결혼식, 생일, 장례식-이 모든 것이 조직적인 대량 열성에 대한 이유입니다..

수유모 출산 후 체중 감량 방법-의식적으로 먹는 과정을 통제하고 다양한 천연물을 건강에 충분한 양으로 섭취.

체중 감량 엄마의 실수

빨리 몸매를 되찾기 위해 많은 젊은 엄마들은 어리석은 실수를 많이합니다. 미디어와 인터넷에 게시 된 정보는 잘못된 경로로 그들을 밀어 붙입니다..

출산 후 한 달 동안 10 킬로그램 이상을 잃은 영화 배우와 다른 매력적인 여성들을 모방하려고 애쓰는 것은 당신의 건강뿐만 아니라 아기의 건강을 위협한다는 것을 의미합니다.

출산 후 체중 감량 방법-주요 실수 :

  • 모유 수유 거부;
  • 엄격한 다이어트-체중은 사라지지만 빨리 돌아옵니다.
  • 밤에 간헐적 인 수면과 함께 체계적인 피로;
  • 자신의 외모에 대한 불만;
  • 다른 사람들과 그들의 문제와 계획에 대한 토론;
  • 인내심과 자기 의심의 부족.

출산 후 체중 감량 방법-자신을 사랑하십시오

거울에 비친 자신의 모습을 바라 보는 젊은 여성이 뚱뚱한 주름 만 보면 무게가 더해집니다.

믿고 싶든 말든 상관 없지만 적극적으로 원하지 않는 것은 분명 얻을 것입니다. 이것이이 세상이 작동하는 방식이며 그것에 대해 할 수있는 일은 없습니다. 벡터를 반대 방향으로 회전 할 수 있습니까? 물론 가능할뿐만 아니라 필요합니다..

집에서 출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법

아이를 낳은 많은 여성들은 자신의 몸이 독립적으로 이전 형태로 돌아 가기를 원하지 않는다는 사실에 직면합니다. 배가 튀어 나오고 측면에 주름이 나타나고 엉덩이에 셀룰 라이트가 나타납니다. 그렇기 때문에 출산 후 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 신체 긍정적 인 시대에도 여전히 관련이 있습니다..

  1. 임신 중 과체중 인 이유
  2. 집에서 출산 후 체중을 줄이는 방법
  3. 젊은 엄마를위한 적절한 영양
  4. 훈련 프로그램
  5. 가슴 운동
  6. 복부 운동
  7. 엉덩이 운동
  8. 홈 케어
  9. 살롱 케어
  10. 추가 권장 사항

위치에있는 여성의 몸은 많은 변화를 겪으며 모든 것이 유쾌하다고 할 수는 없습니다.

  • 호르몬 변화;
  • 소화기 장애;
  • 붓기 (그것은 임신과 다음 단계-자간전증);
  • 독성 및 기타 문제의 전체 목록.

또한 일부 여성은 2 인용 식사를 시작하고 앉아있는 생활 방식은 과도한 지방의 급속한 출현으로 이어집니다. 일반적으로 이러한 조건에서 여성은 단순히 자신의 몸을 돌보는 일이 아닙니다. 먼저 인내하고 출산 한 다음 새로운 사람을 키워야합니다. 따라서 모든 욕망으로 빠른 체중 감량이 효과가 없습니다. 그러나 적절하고 균형 잡힌 식단,식이 보조제 및 일련의 운동을 통해이 과정의 속도를 크게 높일 수 있습니다..

전이에 대해 몇 마디 말할 필요가 있습니다. 이것은 직근 복근의 발산입니다. 첫 번째 출생 후에는 일반적으로 중요하지 않으며 빨리 사라집니다. 그러나 두 번째 정도의 전이는 오랫동안 지속될 수 있습니다. 제거 할 수없는 부풀어 오른 배의 형성을 담당하는 것은 직근의 발산입니다..

그것은 중요하다! 심각한 근육 불일치가 있으면 규칙적인 신체 활동의 도움으로도 정상으로 되돌릴 수 없습니다. 이 경우 외과 적 개입을 통해서만 문제를 해결할 수 있으므로 III도 전이를 제거하는 데 도움이됩니다..

집에서 출산 후 체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까? 통합 접근 방식을 제공합니다.

  • 균형 잡힌 식단;
  • 필요한 양의 액체를 정기적으로 사용;
  • 적당한 신체 활동;
  • 스파 트리트먼트 및 마사지;
  • 식이 보조제의 사용.

체중 감량 과정은 시간이 오래 걸릴 수 있지만 더 효과적인 것으로 간주되는 합리적인 접근 방식입니다..

건강한 상태로 돌아가려면 식단을 완전히 재고해야합니다. 우선, 단식으로 먹지 말고 하루에 5 번 충분히 먹으십시오 : 세 번의 큰 식사와 두 번의 간식. 식이 요법에서 빠른 탄수화물을 제거하는 것이 좋습니다. 그렇습니다. 포만감을 빠르게 느끼지만 1 ~ 2 시간 후에는 배고픔이 다시 나타납니다. 기름을 추가하지 않고 요리하는 것이 좋습니다. 즉, 끓이거나 끓이거나 찌거나 소매에 굽습니다. 그러나 튀김, 굽고, 깊은 지방은 완전히 버려야 할 것입니다. 허벌 라이프 영양 컨설턴트는 필요할 때 올바른 식단을 만들 수 있도록 도와드립니다..

빠른 결과를 얻으려면 운동 없이는 할 수 없습니다. 물론 스포츠없이 킬로그램을 잃을 수 있지만 (특히 지속적으로 아이를 팔에 안고있는 젊은 어머니의 경우), 프로세스 속도를 높이고 추가 부하로만 그림을 우수한 상태로 되돌릴 수 있습니다. 물론이를위한 이상적인 옵션은 Healthy Lifestyle Club에서하는 것이지만 대부분의 운동은 집에서 할 수 있습니다. 유일한 조건은 젊은 어머니가이를위한 힘과 시간이 있어야한다는 것이므로 휴식 시간을 떼어 낼 가치가 없습니다. 충전 할 수 없습니까? 더 많이 걸어보세요. 아이와 함께 걸어야하며, 걷는 것은 몸매를 되 찾는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 편안한 옷과 편안한 신발을 잊지 마세요. 하루에 40-60 분 동안 편안하거나 중간 속도로 걸어야합니다..

모유 수유시 흉상이 모양을 잃습니다. 여기에는 근육이 없으므로 펌핑이 작동하지 않습니다. 동시에 임신 중에 유방이 1.5-2 배 증가한 다음 볼륨이 점차 사라지지만 피부는 남아 있습니다. 흉상을 더 탱탱하게 보이게하려면 삼각근을 강화해야합니다. 이를 위해 가장 일반적인 팔 굽혀 펴기가 적합합니다 (누워 있거나 비스듬히 누워서 손을 소파에 올려 놓거나 발을 올려 놓을 수 있습니다). 계획은 매우 간단합니다.

  • 시작 위치로 올라갑니다. 팔은 곧게 펴고 손바닥은 안쪽으로 향하게합니다..
  • 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 구부리고 가능한 한 가슴을 낮추십시오. 등은 똑바로 유지하고 무릎은 구부리지 않아야합니다..
  • 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다..

처음으로 팔 굽혀 펴기 다섯 번이면 충분합니다. 그들의 수는 점차적으로 증가되어야합니다..

특히 신중하게 해결해야하는 또 다른 문제 영역입니다. 그러나 III 정도의 전이는 육체 노동으로 제거 할 수 없으며 근육 발산이 남아 있음을 기억하십시오. 그러한 심각한 문제가 관찰되지 않으면 운동을 시작할 수 있습니다. 돌출 된 배를 제거하는 쉬운 방법은 후프를 사용하는 것입니다. 가벼운 체조부터 무거운 것까지, 특히 체중 감량을 위해 누구나 할 수 있습니다. 후프를 가능한 한 천천히 시계 방향으로 돌려야합니다. 적은 진폭-작은 근육의 더 많은 작업. 운동은 10-15 분 동안 따로 보관할 수 있으며 더 이상 필요하지 않습니다. 공복에 후프를 비틀어 야합니다. 이전 모양을 빨리 되찾고 싶은 사람들에게는 비틀림이 적합합니다. 그들은 등을 대고 누워 수행됩니다. 다리는 바닥에 있고 무릎에서 구부러지고 손은 머리 뒤로 구부러져 있습니다. 머리와 팔꿈치로 숨을 내쉴 때 무릎을 뻗기 시작하고 흡입하면서 시작 부분으로 돌아갑니다..

엉덩이와 주변을 정리하려면 미니 스테퍼를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 많은 공간을 차지하지 않는 편리한 시뮬레이터이지만 주어진 근육을 빠르게 펌핑하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적인 걷기와 함께 결과의 속도는 확실히 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 그러나 원하는 모양을 되찾기 위해 스포츠 장비를 구입할 필요가 전혀 없습니다. 엉덩이와 엉덩이 운동을위한 가장 효과적인 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 이렇게하려면 발을 어깨보다 약간 더 넓게 똑바로 세워야합니다. 숨을 내쉴 때 의자에 앉고 싶은 것처럼 천천히 내려가십시오. 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 작게 시작할 수 있습니다-10-15 번이면 충분합니다. 2-3 일 후에 스쿼트 횟수를 총 50 회까지 늘릴 수 있습니다. 선택적으로이 횟수를 두 세트로 나눌 수 있습니다..

운동과 적절한 영양 섭취가 전부는 아닙니다. 계획에 신속하게 결과를 얻고 자하는 경우 몇 가지 추가 권장 사항에주의를 기울여야합니다..

  • 건강 보조 식품. 특히 젊은 엄마를위한식이 보조제는 식단의 중요한 요소입니다. 사용하기 전에 전문가와 상담해야하지만 의사는 오메가 -3 사용을 확실히 승인 할 것입니다. 다 불포화 지방산의 일일 필수 복용량은 허벌 라이프 라인 맥스 제품 *의 캡슐 한 개 **만으로 얻을 수 있습니다. 이 산은 심장 혈관계, 뇌 기능 및 시력을 최적의 상태로 유지할 수 있습니다..
  • 스크럽. 그들은 매일 허벅지 부위에 사용됩니다. 각질 제거 및 마사지 효과 덕분에 스크럽은 셀룰 라이트뿐만 아니라 튼살과도 싸우는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 천연 성분으로 제품을 선택하는 것입니다. 예를 들어, Herbalife Nutrition Instant Berry Scrub.
  • 셀프 마사지. 혈액과 림프를 분산시키는 좋은 방법입니다. 이렇게하려면 기본 지식이 필요하지 않으며 문제 영역을 문지르거나 특수 마사지 롤러를 사용하면 충분합니다..

출산의 모든 결과가 집에서 제거 될 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 깊은 스트레치 마크는 미용 하드웨어 절차 중에 만 제거 할 수 있습니다..

그것은 중요하다! 다시 산모가 될 계획이거나 2-4 등급 비만 진단을 받았거나 심장 질환 또는 당뇨병이있는 경우 급진적 인 수술 기법을 사용해서는 안됩니다..

그러나 살롱 절차에 의지하는 것은 훌륭한 해결책입니다. 그들은 수제 것들과 함께 할 수 있습니다. 미용사는 어떤 치료를 제공합니까??

  1. 림프 배수 및 셀룰 라이트 방지 마사지.
  2. 랩 (꿀, 초콜릿, 버터 등).
  3. 샤 르콧 샤워.
  4. 목욕탕, 사우나, 터키 식 목욕탕.

절차를 시작하기 전에 전문가 상담을 방문하고 가능한 금기 사항이 있는지 확인해야합니다. 예를 들어, 일부 바디 랩은 알레르기를 유발할 수 있으며 한증 실의 뜨거운 공기는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다..

산후 기간에는 특히 건강을주의 깊게 모니터링해야합니다. 규칙적인 수면을 잊지 마십시오. 이것은 건강 (신체적 정신적), 정상적인 수유 및 신진 대사의 정상화를 보장합니다. 식단에는 단백질, 칼슘, 섬유질 및 비타민이 풍부해야합니다. 또한 전문가들은 항상 몇 가지 중요한 규칙을 기억할 것을 권장합니다.

  • 딱딱한 식단과 무거운 짐으로 체중을 극적으로 줄이려고하지 마십시오..
  • 수분을 충분히 섭취하십시오. 출산 한 여성의 경우 정상적인 깨끗한 물의 양은 하루에 2-2.5 리터입니다..
  • 움직임. 신체 활동 부족은 혈액과 림프의 정체를 유발합니다.

그러나 가장 중요한 것은 이전 양식으로 돌아갈 수 없다고 자신을 꾸짖지 마십시오. 출산 한 여성의 정상적인 체중 감소는 하루에 최대 400g입니다. 시간이 지남에 따라 과체중은 사라지고 신체는 일반적인 매개 변수로 돌아갑니다..

* 건강 보조 식품. 약이 아닙니다

**보다 정확한 용량은 패키지를 참조하십시오.

출산 후 체중 감량 방법, 기본 원칙

임신 중에는 모든 여성이 체중이 증가하고 여분의 파운드를 조절하는 사람은 거의 없습니다. 물론, 아이가 태어나면서 한 젊은 엄마는 자신이 예전의 모습으로 돌아가 출산 후 빨리 살을 뺄 수 있기를 기대합니다. 그러나 실제로는 특히 여성이 아기를 모유 수유하는 경우 모든 것이 그렇게 간단하지 않은 것으로 밝혀졌습니다..

체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다양한 다이어트가 특히 인기가 있습니다. 그러나 아이가 태어난 후 젊은 어머니는 자신의 건강을 돌보는 주요 임무가 있습니다..

따라서 모유 수유의 관련성을 고려할 때 모성과 체중 감소를 결합하는 것은 어렵습니다. 젊은 어머니가 신생아와 계속해서 하나가 된 것은 그 덕분입니다..

임신 중 총 체중 증가는 어린이의 체중, 태반, 자궁 및 양수의 체중으로 구성되며이 수치는 10kg 이내로 다양합니다. 그 밖의 모든 것은 임산부가 얻은 과체중입니다. 출산 후 체중 감량은 쉬운 일이 아니지만 꽤 할 수 있습니다.

출산 후 여성의 몸은 어떻게 되나요??

출산이 끝나고 오랫동안 기다려온 아기가 품에 안겨 있고, 젊은 엄마는 출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법에 대해 때때로 생각하기 시작합니다. 일반적으로 임신 중 모든 여성은 체중이 12kg을 넘지 않아야합니다..

그녀는 아이가 태어나고 출산 후 첫 주에 생리적으로 제거됩니다. 이것은 이상적으로.

사실, 대부분의 여성들에게 그 숫자는 20kg에 해당하지 않습니다. 이러한 증가로 인해 출산 후 체중 감소는 어려운 과정이됩니다. 특히 잘못 접근하면 더욱 그렇습니다..

임산부가 출산 후 체중을 많이 감량 할 수없는 이유는 무엇입니까? 몇 가지 이유가 있습니다.

  1. 대중적인 믿음에 따르면, 그녀는 아기에게 가능한 한 많은 모유를 주려고 "2 인용"을 시작합니다. 동시에 대부분의 여성은 식단 조절을 중단하고 긴장을 풀고 성장하는 아기의 필요에 따라 모든 것을 경박하게 기록합니다..
  2. 아이가 태어난 후 젊은 엄마는 새로운 걱정을하고, 신생아를 돌보는 것은 힘든 일이며, 그녀를 도울 사람이 없으면 피로가 쌓입니다. 여자는 모든 일을 다시 할 시간을 갖기 위해 집에서 더 많은 시간을 보내려고합니다. 결과적으로, 그것은 덜 움직이고 신선한 공기에있을 가능성이 적어 음식과 함께받는 에너지가 완전히 소모되지 않습니다. 따라서 젊은 엄마는 출산 후 잃어버린 몸매를 되 찾을 수있을뿐만 아니라 새로운 체중을 늘릴 수 있습니다..
  3. "집에서 출산 후 체중을 줄이는 방법?" 건강에 해로운 유전을 가진 많은 젊은 어머니를 염려합니다. 유전학은 인물의 유형에 대한 책임이 있으며 혈족 가족에서 비만 경향이 발견되면이 측면이 젊은 어머니의 모습에 반영 될 수 있습니다. 과체중을 늘리는 경향은 거의 항상 임신과 수유 중에 나타납니다..

통계에 따르면, 절반이 30 세가되지 않은 젊은 여성의 약 20 %가 과체중과 비만과 관련된 문제를 겪고 있습니다..

출산 후 일부 여성은 출산에도 불구하고 체중이 많이 감소하고 날씬한 상태를 유지하는 반면 다른 여성은 과도한 체중으로 오랫동안 고군분투해야하는 이유?

비밀은 간단합니다. 신체는받는만큼의 칼로리를 소비해야하며이 균형은 여러 요인에 직접적으로 의존합니다..

여성이 하루 동안 소비 한 모든 칼로리를 태우면 출산 후 모유 수유로 체중을 줄이는 방법에 대한 문제가 발생하지 않을 것입니다.

그러나 가공 된 것보다 더 많이 소비하면 과도한 에너지가 의도적으로 지방 주름에서 발견됩니다. 칼로리 연소의 균형을 조정하는 것이 가능하고 필요하며 여분의 파운드를 얻는 경향이 남아 있다면 가능한 한 빨리 수행해야합니다..

여성이 임신 중에 12kg 이상 증가하고이 과체중이 출산 후 6 개월 이상 남아 있으면 장기 비만의 위험이 있습니다. 문제는 눈덩이처럼 커지고 있으며 곧 내분비 계의 병리로 발전하여 스스로 대처할 수 없을 것입니다..

해야 할 일?

인내심이 필요합니다. 출산 후 체중 감량은 빠르지 않습니다. 임신과 출산은 심각한 심리적, 육체적 스트레스가되었으므로 상황을 악화시키지 않아야합니다.

일반적으로 출산 후 체중 감소는 가능한 한 주당 200-400g까지 자연 스러워야합니다. 체중 감량 과정이 더 빨라지면 균형 잡힌 식단, 스트레스 및 호르몬 불균형으로 인해 신체가 고갈 될 가능성이 높습니다. 그건 그렇고 후자는 아이가 태어난 지 2 년 만에 안정화됩니다..

수유부 출산 후 체중 감량 방법? 체중 감량은 신체 운동, 신선한 공기 속에서 걷기, 일상 생활의 정상화 및 건강한 식습관을 의무적으로 포함하여 포괄적이어야합니다. 이 모든 규칙을 준수하면서 우리는 몸 자체를 잊지 말아야합니다..

체중 감량의 배경에 대해 두통, 약점, 과민성, 냉기 및 현기증이있는 경우-대부분의 경우 체중 감량 과정에는 특히 영양과 관련하여 힘든 혁신이 수반됩니다..

그러한 실수를해서는 안됩니다. 출산 후 체중 감량을위한 식단이 합리적이어야합니다..

신체 운동

모든 젊은 엄마가 스포츠 콤플렉스 나 수영장을 방문 할 충분한 시간과 기회가있는 것은 아니지만 집을 떠나지 않고도 자신과 몸매에 시간을 할애 할 수 있습니다. 특히 제왕 절개로 출산 후 체중 감량을해야하는 경우 운동이 너무 강하지 않아야합니다..

아이가 태어난 지 8 주 후에 만 ​​활동적인 운동을 시작할 수 있습니다. 수술 출산의 경우이 문제는 의사와 개별적으로 해결됩니다..

따라서 다음 운동 세트를 수행하려면 스포츠 매트가 필요합니다. 많은 운동이 누워서 수행되기 때문에 신체에 가해지는 하중이 최적입니다..

  1. 운동 하나. 등을 대고 누워 다리를 벌리고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 무릎이 서로 닿도록 구부려 야합니다. 5 회 반복.
  2. 운동 2. 심호흡을하고 가능한 한 복부 근육을 조인 다음 천천히 폐에서 공기를 방출하기 시작하십시오. 폐의 공기가 다 떨어질 때까지 입으로 숨을 내쉬십시오. 그 후에 복부 근육의 도움으로 조금 더 많은 산소를 내뿜어 야합니다. 운동을 마친 후에는 30 초 동안 긴장을 풀고 다시 반복해야합니다. 이 운동은 호흡 운동의 복합체에 포함되어있어 날씬한 몸매를 빠르게 얻을 수 있습니다..
  3. 운동 3. 엎드린 자세에서는 손을 사용하지 않고 숨을들이 마시는 동안 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 손은 몸을 따라 편안하게 눕혀 야합니다. 숨을 내쉬는 동안 휴식이 필요합니다. 이 운동은 이미 엎드린 여성에게 허용됩니다..
  4. 운동 4. 출산 2 주 후에는 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 누워 동시에 다리를 들어 올려 몸에 수직이되도록합니다. 이 위치에서 그들은 몇 초 동안 고정되어야하며 그 후에는 낮추고 약간 쉴 수 있습니다. 5 회 반복하여 점차 부하를 높입니다..
  5. 운동 5. 서있는 자세에서 손으로 큰 원을 그려 팔뚝과 팔 근육의 색조를 순서대로 가져오고 체중 감소 배경에 대한 피부 처짐을 방지하십시오.

출산 후이 모든 간단한 운동을함으로써 몸을 이전의 형태로 복원하고 건강을 개선 할 수 있습니다. 자세히보기 : 출산 후 스포츠 →

영양물 섭취

영양을 통해 여분의 파운드를 없애기 위해서는 신체에 칼로리 부족을 제공해야합니다. 실제로이 권장 사항은 균형 잡힌 식사를하고 더 많이 움직입니다..

출산 후, 특히 여성이 모유 수유중인 경우 평소의 식단을 크게 바꾸고 엄격한 식단 제한을 준수하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신은 또한 당신의 위치에 따라 자신을 정당화하면서 긴장을 풀 필요가 없습니다..

가장 중요한 것은 다음 규칙을 준수하는 것입니다. 지방, 튀김, 해로운 음식을 먹지 말고 식욕을 자극 할뿐만 아니라 수유 중에 어린이에게 해를 끼치는 알코올 음료를 마시지 마십시오. 또한 모유 수유를 계속해야합니다. 모유와 함께 임신 중 여성이 축적 한 지방은 점차적으로 몸을 떠나게됩니다. 이제 그들은 아기의 성장과 발달에 도움이 될 것입니다..

여성이 모유 수유를하지 않으면 체중 감량 문제를 해결하기가 더 어렵습니다..

우선, 불필요한 지방과 탄수화물을 피하고 영양을 합리적으로 제한해야합니다. 그렇지 않으면 과체중이 아무데도 가지 않을 것입니다. 둘째, 출산 후 6 주 이상이 지난 경우 식단은 적당한 신체 활동과 결합되어야합니다..

수유부는 무엇을 먹을 수 있습니까? 저칼로리 요구르트, 사워 크림, 레몬 주스 및 올리브 오일과 같은 저지방 드레싱이 포함 된 더 많은 야채 기반 샐러드. 식단의 기본은 생선, 살코기, 야채 스튜, 케 피어, 요구르트 및 시리얼이어야합니다..

조심스럽게 작은 과일, 견과류, 갓 짜낸 주스를 먹고 조심스럽게 어린이의 반응을 관찰 할 수 있습니다. 수유모를위한 영양에 대해 자세히 알아보기 →

체중 감량 방법이 바람직하지 않은 이유와 이유?

출산 후 체중을 줄이고 건강과 웰빙을 유지하려면 다음 사항에주의해야합니다.

  1. 단시간에 체중을 줄여서는 안됩니다. 주당 0.5kg 이상의 체중 감소는 내분비 계의 병리학적인 변화와 튼살 형성, 처진 피부 등의 외부 결함으로 인해 위험합니다..
  2. 퇴원 후 첫날부터 체중 감량을 시작할 필요가 없습니다. 신체는 스트레스에 대처하고 수유를 위해 약간의 시간이 필요하며, 회음부 근육 등의 위험으로 인해 아이의 생후 7 주부터 의사는 많은 신체 운동을 허용합니다..
  3. 식단의 제한과 조정은 점진적으로 이루어져야합니다. 특히 모유 수유가 확립 된 경우 운동과 영양 정상화 모두 점진적이어야합니다..
  4. 신체 활동없이 섭취 한 음식의 칼로리 함량을 줄임으로써 만 체중을 줄일 수 없습니다. 그 반대. 첫 번째 상황에서 영양 부족은 운동 없이는 견디기가 어렵습니다. 두 번째 상황에서는 불균형 식단의 배경에 대한 체중이 신체 활동에도 불구하고 계속 증가하기 때문에 훈련은 완전히 의미가 없을 수 있습니다..
  5. 굶주림 없음! 물론 아무것도 먹지 않고 물만 마시면 과체중이 사라집니다. 그러나 몸은 영양이 정상화 된 후 잃어버린 모든 것을 열렬히 되돌려주는 스트레스에서 살아남을 것입니다..
  6. 모유 수유를 할 때 식단에서 탄수화물을 제거하는 것과 같은 한 종류의 음식을 제외하고는 식단을 따를 수 없습니다. 아이는 모든 미량 원소가 필요합니다.
  7. 수유 중에는식이 보충제로 표시 되더라도 알약, 패치, 완하제 효과가있는 약물 등 체중 감량 제품을 직접 테스트하는 것은 금지되어 있습니다. 이 모든 것은 아기에게 위험합니다. 모유 수유가 아닌 여성의 경우 출산 후 이러한 모호한 제품은 알레르기, 신장 질환, 위장관 등과 같은 가능한 건강 문제에만 도움이되지 않습니다..

산후 기간의 젊은 엄마가 건강에 직접적인 위험을 초래하는 체중이있는 경우 주치의는 체중 감소 문제를 처리해야합니다. 이것은 일반적으로 임신 중에 30kg 이상을 얻은 여성에게 적용됩니다..

출산 후 많은 여성들은 모든 노력에도 불구하고 여분의 파운드를 잃을 수 없다고 불평합니다..

중요한 것은 인내심을 갖고 빠른 결과에 의존하지 않는 것입니다. 신체 활동과 영양 모두를 최적화하는 데 도움이되는 해결책을 찾기 위해 자신과 몸을 사랑과 평온함으로 대하는 것이 중요합니다..

반대의 결과를 초래할 수 있으므로 가장 엄격한 금지를 설정할 필요가 없습니다..

저자 : Olga Rogozhkina, 의사,
특별히 Mama66.ru를 위해

출산 후 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법-3 가지 이상의 작업 방법

임신 중에 여성은 항상 여분의 파운드를 얻습니다. 이 과정은 특히 영양 시스템의 변화뿐만 아니라 미래의 어머니의 호르몬 배경과 같은 첫 두 삼 분기에 활성화됩니다. 또한 많은 공정한 섹스는 금지 된 과자에 과도하게 탐닉하여 새로운 위치를 이용합니다. 상황은 아이가 태어난 후 몇 달 안에 급격히 바뀝니다. 그리고 그 여자는 즉시 첫 번째 문제에 직면합니다. 우유의 품질과 음식 바구니의 제품을 모니터링해야합니다. 그리고 신체가 약해졌습니다. 모든 신체 활동이 적합하지는 않습니다. 우리는 출산 후 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 집에서 배를 제거하는 방법을 알아냅니다..

여성이 출산 후 직면하는 주요 체중 감소 문제

오랫동안 기다려온 어머니의 기쁨을 배운 후 출산 직후, 여성은 정상적인 삶으로 돌아가고 종종 거울에 비친 튼살, 여분의 파운드, 배와 같은 이전의 기쁨을 가져다주지 않는다는 것을 알게됩니다. 3 명 중 1 명은 산후 우울증이 시작되고, 가족과 세상에 대한 나쁜 기분과 공격성이 과자에 사로 잡혀 상황을 더욱 악화시킨다. 동시에, 당신은 문제없이 빠르게 체중을 줄이고 싶습니다..

출산 후 체중 감량에는 체계적인 접근이 필요합니다

준비해야 할 사항 :

  1. 모유 수유 중이고 비늘 바늘이 가만히 있으면 우유의 품질을 유지하기 위해 여전히 추가 파운드가 필요할 수 있습니다. 수유 과정에서 일반적으로 여성의 과도한 지방이 분해됩니다..
  2. 아이의 생후 첫 2 년 동안 어머니의 호르몬 배경도 변합니다. 과체중 감소를 방해 할 수있는 것은 호르몬의 불균형입니다..
  3. 기름진 음식과 과자가 많은 부적절하게 구성된 메뉴는 선박의 또 다른 앵커입니다.
  4. 불충분 한 신체 활동과 부적절하게 편집 된 일상은 신진 대사를 늦추고 음식에서 얻은 모든 미사용 에너지를 제쳐 놓습니다.
  5. 그 이유는 어머니가 아기에게 모유 수유를 거부했기 때문일 수도 있습니다. 수유를하면 여성이 400 ~ 600 칼로리를 소비 할 수 있으므로 의학적 금기 사항 없이는 포기할 필요가 없습니다..
  6. 동기와 믿음의 상실-새로운 "웅장한"형태로 자신을 발견 한 여성은 종종 자신을 사랑하지 않고 우울증에 빠지며 고의적으로 실패에 빠집니다..

수유 부모와 비 수유 부모를 위해 출산 후 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법-5+ 규칙

첫 번째이자 가장 중요한 것은 한두 달 안에 이전 모양으로 돌아갈 수 없다는 사실에 대비하는 것이므로 인내심을 가지고 좋은 기분으로 적당한 신체 활동과 함께 다이어트를 진행하십시오. 이러한 요소들의 조합이 당신이 날씬하고 아름다운 몸매를 되 찾을 수있게 해줄 것입니다..

신선한 야채를 선호하십시오

  1. 하루에 2 리터의 물을 마시도록 훈련하십시오. 물은 신진 대사 과정을 자극하고 몸에서 독소와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
  2. 다량의 단백질 식품을 선호하고 탄수화물과 지방을 조절하십시오. 곡물, 채소, 과일을 선택하세요.이 음식은 근육량을 늘리는 데 도움이되며, 이는 지방 연소 과정을 자극합니다.
  3. 하루에 4 ~ 5 회 부분적으로 섭취하십시오-신진 대사를 일깨우는 첫 식사이기 때문에 2 시간에 한 번씩 조금씩 아침 식사를 거르지 마십시오.
  4. 지나치게 활동적인 스포츠는 피하면서 합리적인 신체 활동으로 하루에 최소 20 분을 보내십시오.
  5. 칼로리 섭취량을 추적하세요. 1500 단위를 초과해서는 안됩니다.
  6. 굶주 리지 마십시오-인기있는 사이트의 세련된 식단은 귀하의 경우가 아닙니다. 왜냐하면 자신의 몸으로 일하는 동안 젊은 어머니는 아기의 요구를 고려할 수밖에 없기 때문입니다.

식이 메뉴를 편집 할 때 우유에 해를 끼치 지 않고 품질에 영향을 미치지 않는 제품 목록에서 진행해야합니다. 이와 관련하여 아기가 젖병을 먹인 여성에게는 조금 더 쉬울 것입니다.식이 요법을 500-700 칼로리로 줄이고 출산 후 신체 상태에 따라 운동 시스템을 선택하는 것으로 충분합니다..

조언 : 젊은 엄마의 스트레스와 걱정은 항상 우유에 영향을 미치므로 점진적인 체중 감량에 대한 긍정적 인 태도와 올바른 동기가 매우 중요합니다..

출산 후 체중 감량 메뉴-요리 방법 및 내용

  1. 식단에는 요오드, 철분 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품이 포함되어야합니다.
  2. 음식을 찌거나 끓이거나 굽는 것이 좋습니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 일시적으로 포기
  3. 아침에는 탄수화물을, 오후에는 단백질을 섭취하십시오.
  4. 무가당 과일과 열매를 선택하십시오. 모유 수유 인 경우-주로 지역 과일 인 저자 극성 과일을 선호합니다.
  5. 채소와 신선한 샐러드를 더 많이 먹습니다.
  6. 저지방 유제품 선택 : 케 피어 음료, 구운 발효 우유, 시리얼이 들어간 저지방 요구르트, 응유 우유
  7. 소량의 견과류와 말린 과일을 간식으로 만 먹습니다.
  8. 통밀 빵을 선호하는 식빵을 버리십시오.
  9. 식단은 완전하고 다양해야 신체가 귀하와 귀하의 아기를 위해 필요한 양의 비타민을 섭취 할 수 있습니다.
  10. 듀럼 밀 파스타, 통조림 식품, 저장 소스, 알코올이 아닌 경우 파스타를 피하십시오.
아기에게 알레르기가 없도록 지역 음식을 선택하십시오.

다음을 초과하지 마십시오.

  1. 설탕-50g
  2. 발효유 제품-0.5 l
  3. 야채-0.6kg
  4. 과일-0.3kg
  5. 치즈-50g
  6. 버터-20g
  7. 식물성 기름-25g

출산 후 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법-스포츠 부하 선택

적절한 영양 섭취는 의심 할 여지없이 첫 번째 결과를 매우 빠르게 제공하지만 스포츠 만이 근육 코르셋을 조이고 산후 복부를 제거하는 데 도움이됩니다. 성공적이고 쉬운 출산으로 수유부는 두 번째 달 말까지 운동을 시작할 수 있습니다. 전이의 경우 훈련 프로그램은 근육 발산 정도에 따라 다릅니다..

산후 배를 다루는 방법?

이 문제는 최근 출산 한 여성이 아이를 안고있는 동안 근육이 전체적으로 늘어났기 때문에 출산 직후 모든 것이 제자리에있을 것이라고 가정하는 것은 순진하다. 최소 6 개월이 소요됩니다. 다음 운동을 정기적으로 수행하면 금기 사항이 없을 때 프로세스 속도를 높일 수 있습니다.

  1. 누워있는 자세에서 비틀기-15-20 회 2-3 세트
  2. 둔근 다리-2-3 번 접근 10 회
  3. 엎드린 자세에서 몸을 들어 올리기-15-20 회 2-3 세트
  4. 플랭크는 모든 근육의 포괄적 인 운동에 이상적인 정적 운동입니다.
점차적으로 스포츠를 시작하십시오

조언 : 출산 후 복근이 쇠약해진 경우 바를 수행하지 않는 것이 좋습니다..

선택할 스포츠?

훈련을 시작하는 이상적인 시작은 필라테스, 요가, callanetics, 초보자를위한 스트레칭의 규칙적인 연습입니다. 이러한 스포츠 훈련은 톤을 잃은 신체에 가장 효과적인 영향을 미치고, 모이고, 신경을 정돈하고, 긍정적 인 물결에 동조합니다. 정기적 인 명상 연습을 추가 할 수 있습니다. 바쁜 일정과 미친 어린 엄마의 날을 감안할 때 가정 연습에 이상적이며 무료 온라인 비디오 자습서를 사용하여 연습하기 쉽습니다. 일주일에 한두 번 수영장을 방문하는 것도 좋은 생각입니다..

체육관에 등록한 경우 모든 운동은 추가 무게없이 수행되어야하며 큰 무게를 들지 않아야합니다. 2-3 킬로 덤벨은 최대 허용 최대치입니다. 또한 가슴에 충격을주는 운동은 피하고 특수 고정 스포츠 브라를 사용해야합니다..

공원에서의 하이킹도 신체 활동으로 분류 될 수 있습니다.

팁 : 산후 여성의 경우 조깅, 에어로빅 및 걸음 걸이를 포함한 활동적인 심장 운동을 삼가하는 것이 좋습니다. 운동 중에 수분을 많이 잃어 모유의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다..

몸매 회복을위한 3 가지 이상의 첫 번째 운동

제자리에서 걷기, 팔과 다리 흔들기, 몸과 목 회전으로 구성된 간단한 10 분 워밍업으로 모든 활동을 시작합니다. 그런 다음 주요 단지로 이동.

스쿼트

고전적인 딥 스쿼트를 20 번하십시오. 무릎이 넘어지지 않도록하고 등은 수평을 유지합니다. 몸을 조금 앞으로 움직여.

판자는 모든 근육을 종합적으로 운동합니다.

클래식 판자

최적의 자세를 취한 후 중단없이 1 분 동안 머물러 있습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 배와 엉덩이가 당겨집니다. 20 초 후에 몸이 진동하기 시작하는 것을 느낄 것입니다..

서있는 자세에서 한 발을 앞으로 내밀고 다른 발은 90도 각도로 구부립니다. 각 다리에 대해 15 회씩 2 회 반복합니다. 원하는 경우 최대 3kg의 작은 덤벨이나 손에 물 한 병을 가져갈 수 있습니다..

푸시 업

고전적인 자세가 어렵거나 전혀 그렇지 않다면 무릎에 중점을 둔 초보자 옵션부터 시작하십시오. 12 회씩 2-3 세트 수행.

팔 굽혀 펴기를 잊지 마세요

15 분 도보로 운동 세트 완료.

팁 : 아기를 안고 유모차를 타고 오래 걸 으면 엄마가 추가 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이됩니다..

출산 후 체중 감량을위한 대체 방법

집에서 빨리 출산 후 체중을 줄이는 방법에 대한 괜찮은 리뷰에는 체중 증가를 처리하는 다른 방법이 있습니다..

여기에는 다음이 포함됩니다.

마사지-홈 셀프 마사지 또는 특별한 수단을 이용한 전문 마사지는 문제 부위의 피부를 조여줍니다..

스파 트리트먼트-정기적으로 피부를 문지르면 탄력 있고 산뜻한 느낌을줍니다. 수건과 특수 마사지기로 절차를 수행 할 수 있습니다.

랩-후자에 대한 알레르기가없는 상태에서 필름, 꿀, 점토 및 에센셜 오일을 붙입니다. 피부가 잘 찐 경우 샤워 후 조성물을 적용하는 것이 좋습니다..

좋은 휴식을 잊지 마세요

보시다시피, 태아 상태로 돌아가는 것은 모든 여성이 할 수있는 완전히 해결 가능한 작업입니다. 가장 중요한 것은 자신에 대한 믿음, 욕망 및 약간의 노력입니다..

집에서 출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법은 다음과 같은 유용한 비디오에서 배울 것입니다.

이 계획에 대해 아는 것이 중요합니다

9 개월 아기의 메뉴 : 식단과 영양 원칙의 기초

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9 개월 된 아이의 식단의 특징 식단에 추가 할 수있는 음식? 아기는 얼마를 먹어야합니까? 다이어트 샘플 메뉴 팁9 개월 된 아이는 이미 돌보는 부모가 매일 그를 위해 준비하는 많은 음식을 시도해 보며 취향을 바꾸고 아기 요리법을 실험했습니다. 9 개월이되면 아이의 메뉴가 어떻게 바뀌는 지,이 나이에 아이를위한 식단을 제대로 만드는 방법을 살펴 보겠습니다..

모유 수유 3 개월 후의 첫 보완 식품

출산

인간의 건강은 생후 첫 달에 형성됩니다. 모유의 가치에도 불구하고 3 개월에 보충 식품을 도입하는 것이 종종 중요한 역할을합니다. 활발하게 발달하는 어린이의 신체에는 더 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 따라서 돌보는 어머니는 아기에게 안전한 첫 번째 음식을 제공해야합니다. 그러나 항상 권장됩니까? 조기 보완 수유가 유아 건강에 해로울 수 있습니까??

임신 중 베르가못

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많은 사람들이 베르가못과 홍차의 "듀엣"을 알고 있습니다. 이 우아한 향기와 맛있는 맛은 잊을 수 없습니다. 이 음료의 인기는 매일 증가하고 있습니다. 이것은 대부분의 사람들이이 신비한 베르가못이 무엇인지 전혀 모른다는 사실에도 불구하고 있습니다. 그런데 이것은 요리, 미용 및 의학에 널리 사용되는 매우 흥미로운 과일입니다. 따라서 모든 임산부는 사용할 수 있는지 또는 9 개월 모두를 조심스럽게 피해야하는지 알아야합니다..

어린 이용 일반 토닝 마사지

임신

어린 아이들의 몸은 외부 영향에 매우 민감합니다. 그렇기 때문에 모든 마사지 조작은 부드러운 방식으로 수행되어야합니다. 구현하는 동안 아기의 기분, 반응 및 안녕에 많은 관심을 기울입니다. 이러한 기준은 시술의 효과를 판단하는 데 사용되며, 그중 하나는 강장 마사지입니다..나이가 많은 어린이의 경우 활동을 늘리고 무관심을 완화하며 활력과 에너지의 급증을 보장합니다.