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이 기간 동안 임산부 전체에 대한 판자 운동의 영향, 징후 및 금기 사항

임신 중 스포츠는 신중하고 균형 잡힌 접근이 필요한 섬세한 문제입니다. 확실한 답은 없습니다. 유익한 지 해로운 지 모두 각 특정 상황의 요인에 따라 다릅니다..

스포츠와 임신

임산부는 특별한 건강 관리가 필요한 매우 섬세한 위치에 있습니다. 그러나 이것이 신체 활동을 포기해야 함을 의미하지는 않습니다. 이 상태의 소녀들은 임산부가 근육 프레임에 부하를 가할 수 있는지, 산후 기간에는 자궁 수축 운동을 할 수 있는지에 관심이 있습니다. 이 질문에 대한 대답은 '예'이지만 임산부에게는 특별한 적절한 체조 운동과 신체 활동이 있습니다..

올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 이 접근 방식은 근육 시스템을 강화하고 후속 출산과 산후의 완전한 회복을 준비하는 데 도움이 될 것입니다..

그러나 동전의 다른 측면도 고려할 가치가 있습니다. 지나치게 격렬한 움직임, 바닥에서 평범한 팔 굽혀 펴기, 하중 증가는 임산부뿐만 아니라 아이에게도 해를 끼칠 수 있습니다.

따라서 운동하기 전에 산부인과 의사에게 가서 가능한 운동과 자신의 건강에 대해 상담해야합니다. 검사 및 상담 외에도 의사는 여성과 태아의 상태를 보여주는 검사를 처방합니다..

의사가 긍정적 인 답변을 한 후에야 임산부가 전문 트레이너를 만나야합니다. 동일한 운동을 건강상의 이점과 함께 수행 할 수 있고 잘못 수행하면 해로울 수 있으므로이 순간도 놓치지 마십시오..

코치는 엄마와 아이에게 가장 긍정적 인 영향을 미칠 올바른 부하를 선택합니다..

Plank : 장단점

산부인과 의사가 신체 활동을 허용 한 후 임산부는 임신 중에 술집을 할 수 있는지, 과도한 부하인지, 어떤 기간 동안 할 수 있습니까? 트레이너와 산부인과 의사의 대답은 가능한 "예"에 수렴되지만 항상 그렇듯이 특정 "하지만".

임신 중 판자는 여성이 등 근육 구조를 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 무게가 증가하고 무게 중심의 재분배로 인해이 기간 동안 강렬한 하중을받는 것은 척추이기 때문에 매우 중요합니다. 그런 자세를 취한 긍정적 인 순간이다..

그러나 임신 중 막대는 복부에 너무 강렬한 긴장과 근육을 제공하며 이것은 이미 태아 자체에 해를 끼칠 수 있습니다.

이 과도한 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다.

  • 후기 단계에서 조기 수축 자극;
  • 조기 유산;
  • 자궁 출혈;
  • 아직 잘 고정되지 않은 임신 초기 태반 박리;
  • 태반과 자궁의 혈액 순환이 악화되어 태아 저산소증 및 발달 장애를 유발할 수 있으며, 이는 혈액에서 운반되는 영양소뿐만 아니라 산소 대사 부족과 관련이 있습니다..

운동의 상충되는 효과 때문에 의사와 상담해야합니다. 결국, 여성이 어떤 내부적 인 이유로 혈액 순환이 불충분하면 바를 실행하면 복부에 대한 스트레스가 증가하기 때문에 유산까지 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 바는 해당 위치에있는 건강한 소녀 만 수행 할 수 있습니다..

운동이 어떻게 유용합니까??

널빤지에서는 것은 신체의 거의 모든 근육 그룹 (복부, 엉덩이, 등, 다리)에 최대한 효과적으로 영향을 미치는 것을 의미합니다. 신체에 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 모든 근육 그룹 토닝;
  • 요추로 끝나는 경추에서 등 근육의 집중 강화;
  • 복부 근육을 상당히 집중적으로 형성하십시오.
  • 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 수면이 정상화됩니다.
  • 앉아 있고 앉아있는 생활 방식으로 바는 등의 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 신체 활동에 인대와 힘줄이 관련되어 신체 유연성이 증가합니다.
  • 신체의 전반적인 음색과 웰빙이 향상됩니다.
  • 스트레이트 바를하는 사람들은 자신의 자세를 개선합니다.
  • 측면 플랭크 자세로 서있을 때 환자의 움직임 조정이 향상됩니다..

임신 중 판자 :해야 할 일 또는하지 말아야 할 일?

여성의 신체 활동을 수행하는 데 특별한 의학적 금기 사항이 없다면 바는 그녀에게 금기 사항이 아닙니다. 그러나 임신 상태 외에도 다른 가능한 질병을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 소녀에게 허리에 문제가있는 경우 산부인과 의사와 상담하는 것 외에도 척추 신경과 전문의, 신경 병리학 자 또는 정형 외과 전문의와 상담해야합니다..

임신 이전에 가능했던 신체적 준비가 중요합니다. 앉아있는 생활 방식이 있거나 체조를 한 번도 수행하지 않았거나 간헐적으로 매우 불규칙적으로 수행했다면 임신 시작은 신체 활동을 통한 건강 개선 실험을 시작하기에 가장 좋은시기가 아닙니다..

임신 중에 술집을하는 것은 아이의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 결국 복부와 엉덩이의 긴장된 근육은 태반의 출혈이나 혈액 순환 저하의 원인이 될 수 있으므로 태아의 영양을 악화시킬 수 있습니다.

또한 산부인과 의사는 임신 첫 번째 삼 분기 (임신 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 달을 포함하는 이른바 초기 기간)에 신체 운동을 동반해서는 안된다는 의견에 만장일치로 의견을 모았습니다. 이 순간 태아는 이제 막 형성되고 있으며 매우 취약한 상태에 있습니다..

그런 다음 3 분기 (7 개월, 8 개월, 9 개월)도 면밀히 모니터링해야합니다. 결국, 이때 과도한 활동은 조산을 유발할 수 있습니다. 그리고 이것은 확실히 아이의 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 않을 것입니다..

또한, 바는 월경 중 출혈을 증가시킬 수 있습니다..

운동 판자. 이점 및 성능 특징

판자 운동은 언뜻보기에 매우 간단 해 보입니다. 그러나이 단순 해 보이는이면에는 신체에 최대의 이익을 가져다주는 열정이 있습니다. 결과의 효과, 신체 전체에 분산 된 최대 하중, 도달하기 어려운 근육 그룹에 미치는 영향-이러한 유형의 운동의 유일한 장점은 아닙니다..

구현의 핵심은 사람이 네 점에 기대어 체중을 지탱해야한다는 것입니다. 이 경우 척추와 다리가 같은 선에 있어야합니다..

바는 두 가지 주요 위치에서 수행 할 수 있습니다.

  • 손바닥과 발가락에 기대어;
  • 발가락과 팔꿈치에서 손바닥까지 손의 일부에 기대어.

특정 요구 사항을 유지하는 것도 중요합니다. 등은 가능한 한 똑 바르고 다리와 일직선이되어야합니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 실행 기술을 따르십시오..

우리는 클래식 바를 수행합니다.

클래식 판자를 올바르게 완성하려면 다음과 같은 여러 가지 동작을 수행해야합니다.

  • 가슴 높이에서 손바닥을 바닥에 대고 바닥에 엎드려 누워 있습니다.
  • 발은 바닥에 수직이므로 발가락이 바닥에 놓입니다.
  • 팔꿈치 관절에서 팔을 곧게 펴려고하면서 손바닥으로 바닥을 밀어 올리십시오.
  • 결과적으로, 하체와 상지의 끝에 위치한 네 지점을 만집니다.
  • 이 위치에서 몇 초 동안 동결하십시오 (동결 기간이 점차 증가하여 임산부에게는 적합하지 않습니다).
  • 호흡조차도-코를 통해 흡입, 입을 통해 숨을 내쉬십시오..

제자리에 있지 않거나 출산 후 여성이 판자를 수행하는 경우 가능한 한 위장을 끌어 야합니다..

임신 중 금지되는 하중?

임산부의 경우 의사는 신체 활동뿐만 아니라 움직임도 제한하는 것이 좋습니다. 따라서 무엇을 언제해야하며 무엇을하지 말아야하는지 아는 것이 중요합니다..

임신 중에는 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 빠른 속도로 하이킹하십시오.
  • 수영하러 가다;
  • 특별한 요가 아사나.

그러나 이것은 임신시기와 관련된 일반적인 권장 사항입니다..

초기 단계

의사 산부인과 의사는 임신 초기에 신체 활동이 증가하고 중등도에 대해 만장일치로 말합니다. 임신 전에 체조 및 신체 운동을 수행하지 않은 사람들을 위해 근육 활동을 늘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다른 사람들은 수행되는 전하의 강도를 최소 1/4로 줄이는 것이 좋습니다..

이 기간 동안 다음과 같은 부드러운 영향으로 만 다리, 팔 및 등을 강화할 수 있습니다.

  • 수영;
  • 보행;
  • 호흡 운동.

의사는 13-15 주부터 시작하는 것을 권장합니다..

나중에

세 번째 삼 분기는 신체 활동을 수행 할 때 고려해야 할 큰 배가 특징입니다. 이 삼 분기에는 복부가 커져서 출산 후 스트레치 마크가 나타나지만 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 제 시간에 운동을 시작하는 것입니다. 움직임은 가볍고 숨가쁨을 유발하지 않습니다. 진폭은 중요하지 않고 움직임은 갑작스러운 갑작스런 움직임없이 부드럽습니다. 출산 기술과 움직임을 포함하는 운동이 도움이됩니다..

요약하면, 우리는 임신이 정상 상태로 진행되는 여성이 특별히 선택된 일련의 운동을 수행 할 수 있다는 결론을 내립니다..

임신 중 판자-장단점

운동의 특징

판자는 정적 운동입니다. 실제로 실행 중에 사람은 한 번도 움직이지 않습니다. 그럼에도 불구하고 근육은 활발하게 작동하고 있습니다..

활성 효과는 복부, 등, 엉덩이, 다리 및 팔의 근육에 있습니다. 전문가들에 따르면, 몸매를 우수한 상태로 유지하기 위해 아침과 저녁에 여러 번의 짧은 세트 (각각 2-3 분)를 수행하는 것으로 충분합니다..

바는 무엇을 제공합니까?

  • 복부 근육이 강화되고 "안심"이 나타나고 허리가 얇아지고 복부가 평평하고 팽팽합니다..
  • 등 근육이 강화됩니다. 이것은 척추로의 혈액 공급을 개선하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 바의 규칙적인 성능은 척추의 많은 질병을 예방하는 데 탁월하며 종종 근골격계의 부상 및 질병에 대해 수행되는 운동 요법 운동 목록에 포함됩니다.
  • 다리와 엉덩이의 근육을 강화합니다. 다리는 더 가늘어지고 엉덩이는 더 단단하고 둥글게됩니다..
  • 전반적인 상태가 좋아집니다. 사람의 수면 문제가 사라지고 활동이 정상화되고 기분이 좋아집니다..

이것들은 판자의 장점 중 일부에 불과합니다. 이 운동은 수행하기 매우 간단하고 추가 장비가 필요하지 않으며 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그러나 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 바에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다..

스포츠와 임신

스포츠는 임산부에게 중요하고 유용합니다. 이것은 명백한 진실입니다. 그들은 좋은 몸매를 유지하고, 출산 전 몸을 강화하고, 아기를 낳는 과정을 크게 단순화하고, 그 후에 회복하는 데 도움이.

그러나 과도한 활동은 여성뿐만 아니라 태아에게도 해를 끼칠 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 위치에있는 모든 소녀는 체육관에 가기 전에 산부인과 의사를 방문해야합니다. 검사와 일련의 검사를 거쳐야 의사는 스포츠를 허용하거나 금지 할 수 있습니다..

스포츠 허가를받은 후 다음 단계는 전문 코치와 상담하는 것입니다. 그는 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이되고 어린이에게 위험하지 않은 하중을 선택할 수 있습니다..

Plank : 장단점

사실, 임신 중에 술집을하는 것에 대한 엄격한 금지는 없습니다..

운동은 허리를 강화하는 데 도움이되며 허리 통증 위치에있는 소녀는 매우 흔합니다. 스트레스를 증가 시키면 종종 불편 함을 유발하며 판자는이를 제거하는 좋은 방법입니다..

그러나 반면에 운동을 할 때 복부 근육이 너무 많이 긴장되어 임산부의 웰빙에 악영향을 미칠 수 있습니다. 전문가와의 정기적 인 협의의 기초가되는 것은 그러한 모순의 존재입니다..

스트레스가 증가하면 유산을 포함한 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 임신 초기와 삼 분기에는 판자가 권장되지 않습니다..

복부 근육의 긴장은 자궁 출혈, 전이의 발병을 유발할 수 있습니다. 또한 임신 첫 주에 태반이 형성되고 아직 너무 잘 고정되어 있지 않으므로 적극적인 훈련으로 인해 박리가 발생할 수 있으며 결과적으로 태아가 사망 할 수 있음을 잊지 마십시오..

종종 소녀들이 임신 두 번째 삼 분기에 술집을 수행 할 수 있다는 것은 주목할만한 사실입니다. 현재 유산의 위협은 최소화되고 복부는 여전히 작으며 운동은 매우 쉽습니다. 그러나 바에 서있는 동안 통증, 불편 함 또는 숨가쁨이 발생하는 경우 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야합니다..

임신 중에 판자가 허용되는지 여부에 대한 많은 논란이 있습니다..

그들은 운동이 모든 사람에게 좋다는 것을 증명하고 임산부도 예외는 아닙니다. 다른 사람들은 어머니의 건강과 태아의 생명에 대한 분명한 위협을 봅니다..

소녀의 준비 정도와 웰빙에 달려 있습니다. 임신 전에 여성이 스포츠를 무시했다면 발병 후 시작해서는 안됩니다. 그러나 동시에 고려해야 할 사항이 있습니다. 임신 중 신체 활동은 그 방법입니다. 출산을 크게 촉진하고 그 후 신속하게 인물을 복원하는 데 도움이됩니다..

임신 중 운동에 유용한 동영상 시청을 권장합니다..

임신 운동 판자

임산부를위한 새로운 운동부터 Anita Lutsenko. 사이드 바

Anita Lutsenko는 계속해서 적극적으로 일하고 예를 들어 임산부를위한 운동을 보여줍니다..

사실, Anita Lutsenko는 항상 스포츠에 참여해 왔으며 그녀의 몸은 훈련되고 스트레스에 익숙합니다. 스포츠를 처음 접하는 경우, 우수한 위치의 첫 주에 불과하거나 이미 결승선에있는 경우 부하에주의하십시오. 어쨌든 임신을 주도하고 신체의 능력을 알고 위험도 평가할 수있는 의사와 상담해야합니다..

anitasporty 측면 판자 + 엉덩이와 허벅지 운동 (귀를 제거합니다.) 양쪽에 10-15 번-통증이 제공됩니다. 임산부는 완벽하다고 느끼고 금기 사항이 없다면 모든 임신기에있을 수 있습니다..

앞서 Anita는 예외없이 모든 연령대와 체력 상태의 여성에게 정기적으로 Kegel 체조를 수행 할 것을 권장했습니다. 그녀가 말했듯이 요가에서는 "하부 자물쇠"라고합니다. 임산부의 경우이 운동은 골반저 근육을 강화하는 데 도움이되지만 임신 중 간단한 운동에는 금기 사항이 있으므로 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 나는 케겔 체조가 산후 기간에 매우 효과적이며 골반저와 회음부의 근육의 색조를 빠르게 회복시킬 수 있다고 덧붙일 것입니다.

우리는 사진에서 나처럼 앉거나 예를 들어 차나 지하철을 타고 아래에서 느끼는 모든 것을 줄이기 시작합니다. 요가에서는 "낮은 자물쇠"라고 불리며 문제의 본질은 자연 스럽지만 어느 것이 관습 적이 지 않습니까? 에센스 : 항문을 최대로 당기고 긴장을 푸십시오. 우리의 힘과 기회의 즐거움에 따라 20에서 100 번 반복합니다..

우크라이나에서 가장 유명하고 인기있는 피트니스 트레이너 인 Anita Lutsenko는 STB 채널 "Zvazheni and Happy"의 TV 프로그램 영구 호스트로 3 월 초에 프로젝트를 떠나기로 결정하여 모두를 놀라게했습니다. 그러한 결정의 버전은 놀라운 속도로 증가하기 시작했지만 2 주 후 우크라이나의 광택 출판물과의 인터뷰에서 선수는 결정의 진정한 이유를 밝혔습니다. 그녀의 새로운 프로젝트는 임신이라고합니다! 이 무렵 그녀는 벌써 5 개월이됐지만 뛰어난 운동성 덕분에 친한 친구들도 눈치 채지 못했다..

인터뷰에서 Anita Lutsenko는 임신 전에도 임산부를위한 일련의 운동을 개발하려고 생각했지만 합리적인 질문이 생겼습니다. 누가 그것을 보여줄까요? 그리고 이제 질문은 저절로 사라졌습니다. 임신 한 Anita Lutsenko 자신이 운동을 보여줍니다. 건강한 임신에 대한 인센티브에 감사드립니다, 아니타, 새로운 운동을 기대합니다.

편집위원회의 의견이 기사 작성자의 의견과 일치하지 않을 수 있습니다..

이 기간 동안 임산부 전체에 대한 판자 운동의 영향, 징후 및 금기 사항

임신 중 스포츠는 신중하고 균형 잡힌 접근이 필요한 섬세한 문제입니다. 확실한 답은 없습니다. 유익한 지 해로운 지 모두 각 특정 상황의 요인에 따라 다릅니다..

스포츠와 임신

임산부는 특별한 건강 관리가 필요한 매우 섬세한 위치에 있습니다. 그러나 이것이 신체 활동을 포기해야 함을 의미하지는 않습니다. 이 상태의 소녀들은 임산부가 근육 프레임에 부하를 가할 수 있는지, 산후 기간에는 자궁 수축 운동을 할 수 있는지에 관심이 있습니다. 이 질문에 대한 대답은 '예'이지만 임산부에게는 특별한 적절한 체조 운동과 신체 활동이 있습니다..

올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 이 접근 방식은 근육 시스템을 강화하고 후속 출산과 산후의 완전한 회복을 준비하는 데 도움이 될 것입니다..

그러나 동전의 다른 측면도 고려할 가치가 있습니다. 지나치게 격렬한 움직임, 바닥에서 평범한 팔 굽혀 펴기, 하중 증가는 임산부뿐만 아니라 아이에게도 해를 끼칠 수 있습니다.

따라서 운동하기 전에 산부인과 의사에게 가서 가능한 운동과 자신의 건강에 대해 상담해야합니다. 검사 및 상담 외에도 의사는 여성과 태아의 상태를 보여주는 검사를 처방합니다..

의사가 긍정적 인 답변을 한 후에야 임산부가 전문 트레이너를 만나야합니다. 동일한 운동을 건강상의 이점과 함께 수행 할 수 있고 잘못 수행하면 해로울 수 있으므로이 순간도 놓치지 마십시오..

코치는 엄마와 아이에게 가장 긍정적 인 영향을 미칠 올바른 부하를 선택합니다..

Plank : 장단점

산부인과 의사가 신체 활동을 허용 한 후 임산부는 임신 중에 술집을 할 수 있는지, 과도한 부하인지, 어떤 기간 동안 할 수 있습니까? 트레이너와 산부인과 의사의 대답은 가능한 "예"에 수렴되지만 항상 그렇듯이 특정 "하지만".

임신 중 판자는 여성이 등 근육 구조를 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 무게가 증가하고 무게 중심의 재분배로 인해이 기간 동안 강렬한 하중을받는 것은 척추이기 때문에 매우 중요합니다. 그런 자세를 취한 긍정적 인 순간이다..

그러나 임신 중 막대는 복부에 너무 강렬한 긴장과 근육을 제공하며 이것은 이미 태아 자체에 해를 끼칠 수 있습니다.

이 과도한 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다.

  • 후기 단계에서 조기 수축 자극;
  • 조기 유산;
  • 자궁 출혈;
  • 아직 잘 고정되지 않은 임신 초기 태반 박리;
  • 태반과 자궁의 혈액 순환이 악화되어 태아 저산소증 및 발달 장애를 유발할 수 있으며, 이는 혈액에서 운반되는 영양소뿐만 아니라 산소 대사 부족과 관련이 있습니다..

운동의 상충되는 효과 때문에 의사와 상담해야합니다. 결국, 여성이 어떤 내부적 인 이유로 혈액 순환이 불충분하면 바를 실행하면 복부에 대한 스트레스가 증가하기 때문에 유산까지 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 바는 해당 위치에있는 건강한 소녀 만 수행 할 수 있습니다..

운동이 어떻게 유용합니까??

널빤지에서는 것은 신체의 거의 모든 근육 그룹 (복부, 엉덩이, 등, 다리)에 최대한 효과적으로 영향을 미치는 것을 의미합니다. 신체에 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 모든 근육 그룹 토닝;
  • 요추로 끝나는 경추에서 등 근육의 집중 강화;
  • 복부 근육을 상당히 집중적으로 형성하십시오.
  • 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 수면이 정상화됩니다.
  • 앉아 있고 앉아있는 생활 방식으로 바는 등의 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 신체 활동에 인대와 힘줄이 관련되어 신체 유연성이 증가합니다.
  • 신체의 전반적인 음색과 웰빙이 향상됩니다.
  • 스트레이트 바를하는 사람들은 자신의 자세를 개선합니다.
  • 측면 플랭크 자세로 서있을 때 환자의 움직임 조정이 향상됩니다..

임신 중 판자 :해야 할 일 또는하지 말아야 할 일?

여성의 신체 활동을 수행하는 데 특별한 의학적 금기 사항이 없다면 바는 그녀에게 금기 사항이 아닙니다. 그러나 임신 상태 외에도 다른 가능한 질병을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 소녀에게 허리에 문제가있는 경우 산부인과 의사와 상담하는 것 외에도 척추 신경과 전문의, 신경 병리학 자 또는 정형 외과 전문의와 상담해야합니다..

임신 이전에 가능했던 신체적 준비가 중요합니다. 앉아있는 생활 방식이 있거나 체조를 한 번도 수행하지 않았거나 간헐적으로 매우 불규칙적으로 수행했다면 임신 시작은 신체 활동을 통한 건강 개선 실험을 시작하기에 가장 좋은시기가 아닙니다..

임신 중에 술집을하는 것은 아이의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 결국 복부와 엉덩이의 긴장된 근육은 태반의 출혈이나 혈액 순환 저하의 원인이 될 수 있으므로 태아의 영양을 악화시킬 수 있습니다.

또한 산부인과 의사는 임신 첫 번째 삼 분기 (임신 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 달을 포함하는 이른바 초기 기간)에 신체 운동을 동반해서는 안된다는 의견에 만장일치로 의견을 모았습니다. 이 순간 태아는 이제 막 형성되고 있으며 매우 취약한 상태에 있습니다..

그런 다음 3 분기 (7 개월, 8 개월, 9 개월)도 면밀히 모니터링해야합니다. 결국, 이때 과도한 활동은 조산을 유발할 수 있습니다. 그리고 이것은 확실히 아이의 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 않을 것입니다..

또한, 바는 월경 중 출혈을 증가시킬 수 있습니다..

운동 판자. 이점 및 성능 특징

판자 운동은 언뜻보기에 매우 간단 해 보입니다. 그러나이 단순 해 보이는이면에는 신체에 최대의 이익을 가져다주는 열정이 있습니다. 결과의 효과, 신체 전체에 분산 된 최대 하중, 도달하기 어려운 근육 그룹에 미치는 영향-이러한 유형의 운동의 유일한 장점은 아닙니다..

구현의 핵심은 사람이 네 점에 기대어 체중을 지탱해야한다는 것입니다. 이 경우 척추와 다리가 같은 선에 있어야합니다..

바는 두 가지 주요 위치에서 수행 할 수 있습니다.

  • 손바닥과 발가락에 기대어;
  • 발가락과 팔꿈치에서 손바닥까지 손의 일부에 기대어.

특정 요구 사항을 유지하는 것도 중요합니다. 등은 가능한 한 똑 바르고 다리와 일직선이되어야합니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 실행 기술을 따르십시오..

우리는 클래식 바를 수행합니다.

클래식 판자를 올바르게 완성하려면 다음과 같은 여러 가지 동작을 수행해야합니다.

  • 가슴 높이에서 손바닥을 바닥에 대고 바닥에 엎드려 누워 있습니다.
  • 발은 바닥에 수직이므로 발가락이 바닥에 놓입니다.
  • 팔꿈치 관절에서 팔을 곧게 펴려고하면서 손바닥으로 바닥을 밀어 올리십시오.
  • 결과적으로, 하체와 상지의 끝에 위치한 네 지점을 만집니다.
  • 이 위치에서 몇 초 동안 동결하십시오 (동결 기간이 점차 증가하여 임산부에게는 적합하지 않습니다).
  • 호흡조차도-코를 통해 흡입, 입을 통해 숨을 내쉬십시오..

제자리에 있지 않거나 출산 후 여성이 판자를 수행하는 경우 가능한 한 위장을 끌어 야합니다..

임신 중 금지되는 하중?

임산부의 경우 의사는 신체 활동뿐만 아니라 움직임도 제한하는 것이 좋습니다. 따라서 무엇을 언제해야하며 무엇을하지 말아야하는지 아는 것이 중요합니다..

임신 중에는 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 빠른 속도로 하이킹하십시오.
  • 수영하러 가다;
  • 특별한 요가 아사나.

그러나 이것은 임신시기와 관련된 일반적인 권장 사항입니다..

초기 단계

의사 산부인과 의사는 임신 초기에 신체 활동이 증가하고 중등도에 대해 만장일치로 말합니다. 임신 전에 체조 및 신체 운동을 수행하지 않은 사람들을 위해 근육 활동을 늘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다른 사람들은 수행되는 전하의 강도를 최소 1/4로 줄이는 것이 좋습니다..

이 기간 동안 다음과 같은 부드러운 영향으로 만 다리, 팔 및 등을 강화할 수 있습니다.

의사는 13-15 주부터 시작하는 것을 권장합니다..

나중에

세 번째 삼 분기는 신체 활동을 수행 할 때 고려해야 할 큰 배가 특징입니다. 이 삼 분기에는 복부가 커져서 출산 후 스트레치 마크가 나타나지만 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 제 시간에 운동을 시작하는 것입니다. 움직임은 가볍고 숨가쁨을 유발하지 않습니다. 진폭은 중요하지 않고 움직임은 갑작스러운 갑작스런 움직임없이 부드럽습니다. 출산 기술과 움직임을 포함하는 운동이 도움이됩니다..

요약하면, 우리는 임신이 정상 상태로 진행되는 여성이 특별히 선택된 일련의 운동을 수행 할 수 있다는 결론을 내립니다..

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운동 플랭크 (많은 질문)

단 한 번의 운동-그게 모두 보편적 인 운동입니다. 근데 뭐! 그것은 당신이 모든 근육을 조율하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.!

오늘은 복근과 전신을 강화하는 매우 효과적인 운동에 대해 말씀 드리겠습니다. 이 운동은-판자.

플랭크는 전 세계에서 가장 인기 있고 효과적인 복근 운동 중 하나입니다. 플랭크는 복부와 어깨 거들의 근육뿐만 아니라 전신의 근육을 작동시킵니다..

이것은 하복부에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 몇 안되는 복근 운동 중 하나입니다..

그것은 하루에 한 번, 손과 발가락에만 기대어 몇 분 동안 바닥 위에 "매달려"있다는 사실에 있습니다. 의심 할 여지없이, 심지어 2 분 동안이라도 "불안정한 상태"를 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 단 2 주간의 규칙적인 운동 후에 몸의 모든 근육이 어떻게 조여 지는지 알게 될 것입니다..

플랭크는 정적 운동입니다. 여기에서 가장 중요한 것은 신체를 올바르게 유지하는 것이므로 움직임이 없습니다..

방법 : 배를 아래로하여 바닥에 눕습니다. 팔꿈치에서 팔을 90도 구부리고 팔꿈치에있는 지지대로 이동합니다 (사진 참조). 몸은 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되어야합니다..

팔뚝과 발가락 끝에 만 기대십시오. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있습니다..

가능한 한 곧게 몸을 유지하고 복부 근육을 조이고 더 이상 이완하지 마십시오. 엉덩이를 바닥으로 구부리지 마십시오..

1. 발. 종합하면 균형이 더 어려워지고 복근에 가해지는 부하가 증가합니다..

2. 다리. 그들은 곧고 팽팽해야합니다. 그렇지 않으면 요추 부위의 처짐을 방지하는 직근 복근에 가해지는 하중도 감소합니다..

3. 엉덩이. 변형. 그리고 세트가 끝날 때까지 긴장을 풀지 마십시오. 둔근의 수축은 코어의 모든 근육의 활성화를 증가시킵니다.

4. 허리. 가장 어려운 순간! 올바르게 수행되면 요추는 평평해야합니다. 즉, 허리는 둥글거나 구부러 질 수 없습니다. 허리가 벽에 단단히 밀착되어 있다고 상상해보십시오..

5. 배. 당긴 다음 (이미 수축 된 상태) 갈비뼈까지 당깁니다. 접근하는 동안 배를이 자세로 유지하되 숨을 참지 마십시오..

6. 팔꿈치. 어깨에 불필요한 스트레스를주지 않으려면 팔꿈치를 어깨 관절 아래에 엄격하게 두십시오..

운동은 숨을 내쉴 때 수행하고 적당한 근육 긴장이 될 때까지 유지해야합니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 시작하려면 10 초 동안 유지하는 것으로 충분합니다. 일반적으로 준비가 다른 사람들은 판자 자세를 10 초에서 2 분까지 유지합니다. 이상적으로는 가능한 한 오랫동안 몸을 움직이지 않는 것이 좋습니다. 이것은 근육을 최대한으로 사용하는 방법이지만, 초보자 인 경우 기록을 깨지 마십시오. 가장 작은 것부터 시작하십시오..

팁 : 처음으로 전면 플랭크 운동을하는 경우 먼저 10 초 동안 유지하고, 다음에는 20 초, 30 초, 결국 최대 1 분 동안 유지합니다. 좋은 결과는 2 분이지만 3 세트를하면 1 분 동안 기다립니다..

점차적으로 운동 시간을 늘리십시오..

팔꿈치를 앞으로 움직여 강도를 높일 수 있습니다..

이 운동에서 작동하는 근육은 복근, 코어 근육 및 엉덩이입니다. 팔꿈치에 올바르게 서 있으면 근육이 수축하여 프레스를 흔드는 것입니다..

플랭크 운동에는 근육이 포함됩니다.

그러나이 연습이 결과를 제공하려면 올바르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 하중이 올바르게 분산되지 않고 효과를 느끼지 못합니다..

Milena Poznyak과 함께 "팔뚝에서 플랭크"운동에 대한 자세한 학습 :

플랭크 운동 옵션

바는 "맛과 색상"에 따라 다양 할 수 있습니다. 한 자세로 2 분만 서서 지루하다면 수정하고 실험 해보세요.

똑바로 팔에 판자

기본 플랭크 포즈에는 몇 가지 기능이 있습니다..

머리를 어깨에 대지 마십시오. 껍데기에 머리를 집어 넣는 거북이가 아닙니다! 반대로 목을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴십시오..

첫째, 손은 팔꿈치 바로 아래에 있어야하고 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야합니다. 팔을 어깨보다 넓게두면 어깨에 무거운 짐이 떨어질 것입니다.!

둘째, 손목과 손 사이의 각도는 90도 여야합니다. 이것은 관절 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다..

복근을 조이고 허리를 낮추지 마십시오. 몸이 일직선이라고 상상하십시오.

방법 : 서서, 발을 모으거나 어깨 너비로 벌리고, 배를 척추에 밀고, 엉덩이를 압축하고, 기저 골을 앞으로 당깁니다 (허리 처짐 방지).

숨을 내쉴 때 손바닥으로 바닥에 닿을 때까지 몸을 아래로 내리기 시작합니다. 그런 다음 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 앞으로 움직입니다. 체중의 대부분을 손으로 옮기십시오. 눈을 감고 복근이 몸 전체를 어떻게 지탱하는지 느껴보세요..

중요 : 손목은 어깨 바로 아래에 있어야하고, 팔꿈치는 약간 구부려 야하며, 배는 척추에 눌려 져야하며, 운동 내내 엉덩이는 압박되어야합니다.

Milena Poznyak과 함께 "손바닥에서 심기"운동에 대한 자세한 학습 :

비밀 :이 복부 운동은 4 개가 아닌 2 개의 접촉 지점에서 전체 체중을 유지하기 때문에 전통적인 플랭크보다 더 효과적입니다. 균형을 유지하려면 더 힘을 써야합니다..

A. 시작 위치 : 왼편에 누워 팔꿈치를 정확히 어깨 아래에 놓고 다리를 똑바로 세우십시오. 오른손을 오른쪽 허벅지에 대십시오. 똑바로 다리.

B. 복근을 조이고 팔뚝과 발에서 대각선으로 균형을 잡을 때까지 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 몸이 직선을 이룬다는 것을 기억하십시오! 30-45 초 (또는 가능한 최대 시간) 동안이 자세를 유지하십시오. 너무 오래 참을 수 없다면 총 30 초 동안 다시 운동을하십시오. 면을 바꾸고 동일한 단계를 반복하십시오..

Milena Poznyak과 함께 "사이드 플랭크"운동에 대한 자세한 학습 :

전신 근육을 강화하려면 한 세트에 1 ~ 2 분만 있으면됩니다. 2 분 동안 참을 수 없다면 할 수없고, 약간 속이고 무릎을 구부릴 수 있습니다..

플랭크와 사이드 플랭크를 2 분 이상 쉽게 할 수 있다면 운동에 몇 가지 요소를 추가하여 삶을 조금 더 어렵게 만들 수 있습니다..

1. 다리를 올린 판자

한쪽 다리를 들어 올리십시오. 이것은 코어 근육에 많은 스트레스를가합니다. 그리고 지지점 수를 줄입니다. 즉, 신체가 제 위치를 유지하기 위해 추가로 노력해야합니다..

비밀은 무엇입니까?지지 영역을 줄임으로써 복부 근육에 가해지는 부하가 현저하게 증가합니다.

방법 : 일반 널빤지처럼 팔꿈치에 서십시오. 배를 당기고 허리를 평평하게 만드십시오. 몸의 위치를 ​​바꾸지 않고 한쪽 다리를 어깨보다 약간 위로 들어 올려 똑바로 유지하십시오. 올린 다리의 발가락을 몸쪽으로 당기고 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 다른 쪽 다리에서 반복하십시오..

실행시기 : 1 분 동안 일반 바에 서있을 수 있습니다.이 옵션으로 이동하세요. 허리가 구부러지지 않는 것이 매우 중요합니다. 프레스와 엉덩이의 근육은 일정한 장력을 유지해야하며, 복부는 당겨야 골반의 올바른 위치를 보장하고 꼬리뼈를 안쪽으로 당기고 몸을 바닥과 평행하게 유지해야합니다. 기술이 무너지면 멈추고 몇 분 동안 쉬었다가 다시 반복하십시오..

2. 손을 들고 판자.

한 손을 들어 올립니다. 상황은 동일합니다. 곁에 떨어지지 않도록 약간의 힘을 가해 야합니다. 그리고 이것은 좋다.

비밀은 무엇입니까? 더 어려운 옵션은 한 손으로 더 세게서는 것입니다.

방법 : 등을 잠그고 배를 끌어 당긴 상태로 일반 판자에 서십시오. 다리와 몸의 위치를 ​​유지하면서 한쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하십시오..

긴장을 풀고 다른 손으로 반복하십시오..

3. 복잡한 사이드 바

비밀은 무엇입니까? 이것은 완전히 다른 유형의 판자이지만 우리 체인에서 가장 어렵습니다. 피질의 측면 부분, 허벅지 근육이 작동합니다.

방법 : 다리를 연결하고 곧게 펴고 옆으로 눕습니다. 그들은 몸과 일직선이되어야합니다. 왼쪽 팔뚝을 바닥 (어깨 관절 바로 아래 팔꿈치)에 놓습니다. 오른쪽 다리를 위로 올리고 왼손을 위로 올리십시오. 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 쉬고 반복 해 반대쪽으로.

시기 : 일반 플랭크 또는 고급 버전에 대한 추가 운동.

4. fitball에 널빤지

합병증을 위해 스위스 볼을 사용하거나 팔꿈치로 그 위에 얹거나 발을 볼에 올려 놓습니다..

비밀은 무엇입니까?이 다재다능한 운동을 통해 간단한 플랭크 운동에 약간의 움직임을 추가하는 동시에 균형 공을 사용하여 균형 감각을 훈련 할 수 있습니다. 이 운동의 주된 비결은 어깨를 당기지 않는 것입니다. 공에서 균형을 유지할 수 없다고 생각되면 안정성과 안정성을 높이기 위해 벽에 기대거나 바닥에서이 운동을 미리 연습하십시오..

A. 시작 위치-무릎에 팔꿈치가 공 위에 얹혀 있습니다. 등이 완전히 펴질 때까지 공을 앞으로 굴립니다. 그런 다음 등을 똑바로 유지하고 무릎을 곧게 펴십시오. 귀가 어깨에 가라 앉지 않도록하십시오.

B. 결과 플랭크 자세를 1-2 초 동안 유지하고 무릎을 내리고 바닥에 가볍게 닿은 후 플랭크 자세로 다시 돌아갑니다..

8 ~ 16 회 1-3 세트 수행.

fitball의 운동 플랭크 변형.

지지대가 정강이에 떨어지도록 발을 공 위에 놓습니다. 동시에 손바닥은 어깨와 너비가 엄격하게 바닥에 있어야합니다..

이 자세에서 허리를 구부리지 않고 한 줄로 펴고 1 분 30 초 동안 균형을 유지합니다. 팔 굽혀 펴기를 쉽게 할 수 있다고 생각되면 그렇게하십시오..

플랭크 운동의 이점

오랫동안 스포츠에 참여하지 않았다면 처음에는 다리를 올리기가 어려울 수 있습니다. 그러나 "매달린 자세"로만 제한하더라도 둔부 근육이 작동합니다. 시간이 지남에 따라 다리를 더 높이 들어 올리십시오..

이 운동은 대둔근과 종아리 뒤쪽 근육을 훈련하는 데 목적이 있습니다. 따라서 원하는 모양을 줄뿐만 아니라 셀룰 라이트도 제거 할 수 있습니다..

운동하는 동안 허리 근육뿐만 아니라 어깨와 자궁경 부도 훈련됩니다. 따라서이 운동은 목과 허리의 골 연골 증을 예방할 수 있습니다. 또한 무거운 가방을 들고 있거나 책상에 계속 앉아있을 때 발생하는 어깨와 견갑골 사이의 통증을 없앨 수 있습니다..

근육이 강해지고 어깨 모양이 좋아집니다. 어떤 오픈 티셔츠도 멋지게 보일 것입니다..

운동의 주요 강조점은 다리입니다. 이것은 허벅지에서 종아리까지 다리의 모든 근육을 포함합니다. 근육에 타는듯한 느낌을 느끼면 두려워하지 마십시오. 이것은 근육이 작동하고 있음을 의미합니다..

결과적으로 가장 타이트한 스커트도 입을 수 있습니다..

전신이 긴장되면 복부 근육이 자동으로 하부와 측면 모두 훈련됩니다..

복근을 더 잘 운동하려면 배를 조금 당긴 다음 운동이 끝날 때까지 긴장을 유지하십시오. 그러나 숨을 잃지 않도록 노력하십시오..

이 운동에서 다리와 함께 팔은 집중적으로 훈련되어 체중의 절반을 차지한다는 것이 분명합니다. 동시에 이두근과 삼두근이 동시에 스윙합니다. 결과 : 팔이 튼튼하지만 가늘다..

처음에는 운동 중에 다리가 떨릴 것입니다. 놀라지 마십시오! 더 강해지면 근육이 덜 "흔들"것입니다..

엉덩이가 처지거나 무릎을 이완하지 마십시오.

척추와 복부 근육의 긴장을 펴서 바닥 위로 "호버링"을 시도하고, 체중을 팔뚝으로 앞으로 옮기지 마십시오.

견갑골의 위치를 ​​확인하십시오-그들은 척추에 대고 눌러야하며 날개처럼 튀어 나와서는 안됩니다.

머리를 아래로 기울이지 말고 턱을 가슴쪽으로 내리지 마십시오.

발을 모으고 발가락을 가깝게 유지하고 분리하지 마십시오. 양말의 설정이 넓을수록 프레스에 대한 스트레스가 적고 무릎에 더 많이.

스포츠 엄마 : 임신부 체조

임산부를위한 운동은 건강을 유지하고 다가오는 출산을 위해 몸을 준비하는 좋은 방법입니다..

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임산부의 등 및 전반적인 건강을 이완시키는 우수한 체조의 예. 출산 준비에 도움이되는 임신 1, 2, 3 기 운동. 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 각 운동 후 최소 1 분 동안 휴식을 취하십시오..

집에서 임산부를위한 체조 : 첫 번째 임신

스쿼트 및 프레스

바닥에 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 덤벨을 집으십시오. 가슴을 앞으로 밀고 등을 똑바로 유지하면서 쪼그리고 앉으십시오. 그런 다음 돌아가서 머리 위로 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 15 회 반복.

한 손으로 누르기

왼발을 오른발 앞에 놓고 약간 구부립니다. 그런 다음 왼손을 왼쪽 허벅지에 올려 놓습니다. 다음으로 오른손에 덤벨을 들고 아래로 내립니다. 오른팔을 가슴 높이로 구부리고 몸에 대고 누르십시오. 그런 다음 손을 앞뒤로 펴십시오. 각 측면에서 12 회 반복.

네 발에 새

등을 곧게 펴고 수평을 유지하면서 네 발을 모두 타십시오. 다음으로, 오른팔을 앞뒤로 왼 다리로 펴십시오. 시작 위치로 돌아가 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오. 각 측면에서 12 회 반복.

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사이드 바

첫 번째 임신에는 어려운 운동이 허용됩니다. 가장 중요한 것은 측정을 느끼는 것입니다. 사이드 바는 좋은 선택입니다. 측면 판자에 서서 체중을 오른손과 오른쪽 무릎으로 옮깁니다. 다음으로 왼쪽 무릎과 왼손을 함께 당깁니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 양쪽에 5 번씩.

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구부러진 자세로

바닥에 서서 무릎을 구부리고 약간 앞으로 기울이십시오. 다음으로, 덤벨을 손에 들고 손바닥을 서로 향하게하십시오. 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 그런 다음 견갑골이 만날 때까지 양손을 옆으로 들어 올립니다. 팔을 내리고 운동을 10 회 반복.

교대

바닥에 올라가 손에 덤벨을 가져 가세요. 등을 곧게 펴고 똑 바른 팔을 앞쪽으로 번갈아 가며 부드럽게 밀기 시작하십시오. 덤벨을 어깨 높이까지 올립니다. 15 회 반복.

Fitball 운동

바닥에 누워 발을 핏볼에 올려 놓습니다. 천천히 앞뒤로 굴려.

케겔 운동

의자에 앉아 골반저 근육을 부드럽게 수축시킵니다. 10-15 초부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘립니다. 유명한 케겔 운동은 다가오는 출산을 위해 골반 근육을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

임산부를위한 위치 체조 : 3 개월

"화난 고양이"

네 발로 몸을 굽히고 등을 부드럽게 구부립니다. 숨을들이 쉴 때 고개를 들어 올린 다음 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 운동을 10-15 회 반복하십시오. Angry Cat은 등과 목을 이완시키는 훌륭한 운동입니다.

이 운동은 등, 어깨 거들 및 골반을 강화하도록 특별히 설계되었습니다. 먼저 눕고 발을 바닥에 댑니다. 그런 다음 골반을 천천히 올리고 내립니다. 10 회 반복합니다. 운동하는 동안 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

fitball에 호흡

이 운동은 임산부의 등을 이완시키기 위해 체조에 필요한 부분입니다. 긴장없이 핏볼에 앉아 심호흡을 시작합니다. 30 초 동안 운동을하십시오. 심호흡은 더 안전하고 덜 고통스러운 분만을위한 열쇠입니다.

터키 포즈

핏볼에 등을 대고 터키 식 자세로 앉아 팔을 뒤에서 껴안습니다. 그런 다음 공을 부드럽게 짜내고 놓습니다. 이 운동은 가슴 근육 운동을 목표로합니다. 운동을 20 회 반복.

임산부를위한 스포츠 : 초기 및 후기에하지 말아야 할 운동?

우리 대부분이 알고 있듯이 임신은 질병이 아니며 합병증없이 진행되면 평소 생활 방식을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어 좋아하는 스포츠를 계속할 수 있습니다. 그러나이 문제에는 특별한 접근 방식이 필요하며이 섹션에서 논의 할 것입니다..

많은 임산부는 임신 중에 몸매를 건강하게 유지하기를 원합니다. 이를 위해 그들은 독립적으로 운동 세트와 스포츠 일정을 선택합니다. 임신 중 훈련에 대한 비전문적 인 접근 방식을 사용하면 건강에 몇 가지 위험한 실수를 저지르기 쉽습니다..

임신 중 금지되는 하중?

초기 단계

산과 4 주에서 12 주 사이에 의사는 임산부가 특히 신체를 돌보고 추가적인 신체적 스트레스를받지 않을 것을 권장합니다. 모든 내부 자원은 태아 형성에 사용됩니다. 이전에 정기적으로 스포츠에 참여하지 않은 여성은 특히 조심해야합니다.이 경우 갑작스런 신체 활동은 신체에 타격을 줄 것이며 따라서 태아의 건강에 타격을 줄 것입니다.

또한 이러한 훈련 중에 발생하는 흔들림은 배아 박리를 유발할 수 있으므로 점프 및 스텝 요소로 에어로빅을 할 수 없습니다..

강도 높은 근력 운동과 유산소 운동, 달리기, 요가와 필라테스의 균형을위한 어려운 포즈는 완전히 배제되어야합니다. 따라서 초기 단계에서 임산부는 세트와 호흡 운동 사이의 간격이 큰 가장 가벼운 운동 만 할 수 있습니다..

나중에

임신 초기와 마찬가지로 임산부는 지난 몇 주 동안 과용을 피해야합니다. 몸은 조산 준비로 바쁘기 때문에 추가적인 신체 활동으로 부담을 줄 필요가 없습니다. 마찬가지로, 복부 운동, 점프 및 달리기를 통한 훈련, 요가 및 필라테스의 균형 운동은 금지됩니다..

나중에 손을 들어서는 안됩니다. 이 근육 활동은 복근을 자극합니다. 임산부가 언론에 대한 직접적인 스트레스를 피하더라도 팔을 올리고 내리는 운동은 자신과 아이의 안녕에 부정적인 영향을 미칩니다..

분명히 임신의 마지막 단계에서 뱃속의 초기 위치로 운동하는 것은 금지됩니다. 등을 길게 눕는 것도 피해야합니다.이 자세에서는 많은 임산부가 극심한 불편 함을 경험하고 태아는 하대 정맥에 대한 자궁 압력으로 인해 저산소증에 노출됩니다..

원치 않는 특정 종

널빤지

이것은 사람이 손과 발가락에 곧고 길쭉한 몸을 유지하는 정적 위치에서의 운동입니다..

까다로운 부분은 배와 엉덩이를 처지 게하는 것이 아니라 동일한 수준을 유지하는 것입니다. 판자는 복근, 등, 다리 및 엉덩이의 근육에 많은 스트레스를 가하여 몸을 강하고 가늘게 만듭니다. 많은 여성들이 요가 수업 중에 또는 집에서 혼자서이 운동을하는 경우가 많습니다.이 운동은 근육을 완벽하게 조여주고 개별 영역뿐만 아니라 몸 전체의 모양을 가져 오기 때문입니다..

임신 초기 및 후기에 막대를 운동 세트에서 제외해야하는 것은 복부에 가해지는 무거운 부하 때문입니다..

일반적으로이 운동에는 여러 근육 군의 집중적 인 작업이 필요하며, 이는 의사가 부드러운 운동 요법을 권장 할 때 임신 중기에는 바람직하지 않습니다..

진공

이 운동은 다음과 같습니다 : 팔꿈치를지지하는 앙와위 자세 또는 앉아있는 사람은 가능한 한 배를 당기고 복부 근육을 한계까지 긴장시키고이 자세를 약 30 초 동안 유지합니다. 이러한 행동을 통해 복부의 지방을 태우고 더 두드러지고 강하게 만들고 허리를 얇게 만들 수 있습니다..

그러나 임신 중에는 "진공"이라는 운동을 금지합니다. 첫째,이 운동은 복부 근육에 스트레스를가합니다. 그러한 신체 활동의 부정적인 결과는 앞서 논의되었습니다. 둘째, 진공은 임산부와 태아에게 도움이되지 않는 자연스러운 호흡 리듬의 위반을 의미합니다..

이 제한은 특별한 호흡 운동에는 적용되지 않으며, 산모와 태아의 완전한 산소 포화도를 위해 임신 기간 동안 실행하는 것이 좋습니다..

임신 중 호흡 문제는 임산부의 웰빙 (예 : 쇠약과 현기증)의 급격한 악화로 이어질 수 있습니다..

프레스

다양한 방법으로 복부 근육을 단련 할 수 있습니다. 등이나 배에 누워 몸을 들어 올리고, 곧게 펴진 다리를 올리거나 내리고, 몸을 들어 올릴 때 허리를 비틀는 등 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 이 근육 그룹은 예를 들어 팔을 들어 올릴 때 다른 근육 그룹과 함께 운동 할 수도 있습니다. 목록은 계속됩니다..

임신 중 언론을 훈련 한 결과는 위에서 설명했다..

임신은 확실히 여성의 신체 활동에 특정 제한을 부과합니다. 그러나 9 개월 동안 소파에 누우는 것 외에 다른 방법이 없다고 생각하지 마십시오. 임신 기간과 신체의 개별적인 특성을 고려하여 올바르게 선택된 훈련 계획은 활력과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다..

유용한 비디오

임신 중에 금지되는 운동 및 스포츠 부하에 대한 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.

2 인 피트니스 : 임산부를위한 피트니스 클래스

임산부를위한 피트니스 강좌를 계획 중입니다. 둔근, 팔, 등을 만들기 위해 간단하고 안전한 운동을하는 방법. 우리는 임신 1 기 및 2 기용 운동 세트를 제공합니다..

임신 중에 할 수있는 안전하고 효과적인 피트니스 운동을 시도하십시오.

임산부를위한 가정 건강 : 임신 중에 건강을 운동 할 수 있습니까?

많은 사람들이 다음 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 임산부가 건강을 유지할 수 있습니까? 답은 임신 초기의 건강이 여성의 몸에 좋다는 것입니다. 물론 먼저 전문가와 상담해야합니다. 아마도 귀하의 경우 피트니스 훈련은 추가 위험과 원치 않는 추가 신체 활동입니다. 그러한 상황에서는 요가 나 명상을 중단하는 것이 좋습니다..

가벼운 형태의 정기적 인 피트니스 훈련은 자세를 개선하고 허리 통증과 만성 피로를 줄여줍니다. 일부 연구에 따르면 임신 중 체력을 포함한 신체 활동은 임신성 당뇨병, 스트레스를 완화하고 출산을위한 신체 준비를 도와줍니다..

물론 임신 중 체력은 평소와 다르며 더 쉽고 적당합니다. 훈련하는 동안 신체를 과도하게 사용하지 않도록 감정을 모니터링하십시오. 이미 스트레스와 충격 상태에 있습니다..

임산부를위한 운동, 임신 1 기

임신 중 피트니스 운동은 어떤 모습입니까? 마지막 월경 첫날에 시작하여 임신 13 주에 끝나는 첫 삼분기에는 더 도전적인 운동을 할 수 있습니다..

임신 레슨 플랜 (1 학기)

첫 번째 운동-스쿼트 프레스

임신 중 다리와 엉덩이를위한 피트니스 운동.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 놓습니다. 등을 곧게 펴고 둔근을 긴장시키고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 그런 다음 일어나 다리를 곧게 펴고 팔을 들어 올리십시오. 15 회 반복.

2 차 운동-리버스 런지

임신 중 토닝을위한 피트니스 운동.

바닥에 서서 곧은 다리를 모으고 양손에 덤벨을 듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 움직여 90도까지 내립니다. 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 동시에 덤벨을 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다리를 전환하십시오. 양쪽에 12 번 반복합니다..

세 번째 운동-삼두근 운동

임산부는 등과 삼두근을 펌핑하기 위해 어떻게 피트니스를 할 수 있습니까? 이 운동을.

시작 위치를 잡으십시오-오른쪽 다리를 뒤로하고 왼쪽 다리를 앞으로 가져가 약간 구부립니다. 왼손을 왼쪽 다리에 올려 위치를 고정합니다. 오른손에 덤벨을 들고 팔을 구부린 다음 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 팔을 뒤로 가져와 팔을 뒤로 가져와 팔꿈치에서 구부린 다음 왼쪽 다리로 내립니다. 인대를 양쪽에 12 번 반복합니다..

4 차 운동-새 자세

임산부가 엉덩이와 팔을 펌핑하는 피트니스 운동.

등을 똑바로 펴고 네 발을 모두 펴고 왼팔을 앞쪽으로 펴고 오른쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른팔과 왼 다리로 운동을 반복하십시오. 양쪽에 12 회 반복한다..

이 계획에 대해 아는 것이 중요합니다

임산부가 샴페인을 마실 수 있습니까? : 두 번째 임신, 첫 번째 및 세 번째

불모

의사는 아이를 안고있는 여성이 생활 방식을 재고하고 알코올을 완전히 포기할 것을 권장합니다. 다른 알코올 함유 음료와 마찬가지로 임신 중 샴페인은 바람직하지 않습니다. 그러나 때로는 의사가 규칙을 어길 수 있습니다..임신 중 샴페인 마시는 특징이전에는 임산부가 적당히 아이를 안고 술을 마실 수 있다고 믿었습니다.

배란 기간을 계산하는 방법

임신

배란 기간을 결정하는 방법배란은 임신이 가능한 유일한 날입니다. 그렇기 때문에 더 빠른 임신 시작을 위해이 날짜를 계산하거나 그 반대로 "보호"하기 위해 (달력 보호 방법)이 날짜를 계산하려고합니다. 배란의 존재는 생식 기관의 올바른 기능, 건강을 나타냅니다. 이제 배란 기간이 무엇인지 명확 해졌습니다. 그러나 그것을 계산하는 방법?

임신 중 Stodal 시럽

복수

임산부의 몸은 다양한 질병에 걸리기 때문에 아이에게 모든 힘을 주며 ​​의사는 종종 임신 중에 Stodal을 처방해야합니다. 위치에있는 여성은 특히 건강을주의 깊게 모니터링해야합니다. 그들은 아기에 대한 책임이 있습니다..임신 중 Stodal은 대부분의 질병에 수반되는 기침으로 배출됩니다. 첫 삼 분기가 가을과 봄에 떨어지면 감기에 걸릴 위험이 매우 높습니다.

출산 후 왜 등이 아파요?

영양물 섭취

산모는 종종 출산 후 허리 통증이 있습니다. 더욱이 불편 함은 꽤 오래 지속될 수 있습니다. 이것은 아이와 의사 소통하는 기쁨을 눈에 띄게 어둡게 만듭니다..출산 후 허리 통증은 경미하며 심할 수 있습니다. 여성의 몸이 심하게 약해져서 허리 통증이 건강을 더욱 악화시킵니다. 이유가 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다..